MandyK
2011-03-02 01:59:03 UTC
Finns det en tid på dagen som är mest fördelaktig att träna för viktminskningsresultat?
Finns det en tid på dagen som är mest fördelaktig att träna för viktminskningsresultat?
Morgon är bättre eftersom:
Generellt tror jag inte att det verkligen betyder något för din ämnesomsättning när du börjar träna. Det finns inga gyllene regler, för vissa människor är nattugglor och andra är tidiga fåglar. Dessutom kan du vana din kropp till en viss rytm, så välj vad som passar dig bäst och din kropp kommer förmodligen att anpassa sig till den.
I allmänhet bör du försöka träna inte direkt efter att ha ätit, så det betyder att upp tidigt för att göra det före frukost eller strax före middagen. Om allt annat misslyckas måste du i allmänhet vänta tills ett par timmar efter middagen innan du kan komma igång.
Så jag skulle säga att de två viktigaste faktorerna är dina sov- och matvanor och av mindre vikt, ditt arbetsschema som kan diktera när du har tid.
Träning i taget som du kan hålla fast vid. Det viktigaste är att du kan utveckla en rutin och hålla fast vid den.
Om du pratar om hjärt, finns det några anledningar att göra det först på morgonen.
Först och främst har du inte ätit på flera timmar, så din kropp kommer att bli fett för energi istället för mat du har ätit. Enligt detta inlägg,
vaknar du på morgonen med utarmat glykogen och lägre blodsocker - den optimala miljön för att bränna fett istället för kolhydrater. Hur mycket mer fett du kommer att bränna är osäkert, men vissa studier har föreslagit att upp till 300% mer fett förbränns när kardio görs i ett fastande glykogenutarmat tillstånd.
Dessutom , att träna på morgonen ger din kropp mest tid för att dra nytta av efterbränningseffekten. Din ämnesomsättning ökar när du tränar, och även om detta är sant oavsett vilken tid du tränar, är det också sant att din ämnesomsättning avtar när du lägger dig. Så om du tränar närmare sängen får du inte lika mycket av den här fördelen.
För viktminskning är allt som är viktigt kaloriunderskottet. Du kan gå ner i vikt bara genom att minska kaloriintaget och utan att träna. * Träning kan naturligtvis hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare eftersom ett kilo muskler bränner mer kalorier än ett kilo fett (en hjälp av kanske cirka -6 kalorier / dag för oss som inte är olympiska idrottare - det är fortfarande hjälp!). p>
När man tränar är en personlig sak. Vissa människor gillar att undvika ett trångt gym så att de går på "fritid". Vissa människor gillar att ha någon att prata med, så de går under "topptid". Vissa människor vill inte duscha på gymmet så att de tränar efter jobbet och duschar när de kommer hem.
Känner inte att du måste låsa in i en rutin (alltid morgon, middag eller natt), livet händer. Du kan bli avskräckt om ett akut lunchmöte spårar bort dina gymplaner och du känner att du har "misslyckats".
Gör din engagemangsrutin så passar du den i din dag.
Många människors AM är mer rutin än deras eftermiddagar. Om du tränar innan du börjar din dag är du mindre benägna att ha något som står i vägen för ditt träningspass och mindre benägna att hitta en ursäkt. Gymmet är också mycket mindre trångt på morgonen.
Träna strax före lunch eller strax före middagen.
Jag känner till fördelarna med morgonträning (före frukost). Men det handlar för de flesta om att vakna tidigt, vilket kan vara en utmaning och en anledning att hoppa över träningspass.
Att träna strax innan de två andra måltiderna sparar några av fördelarna med morgonträningen. Om du erkänner att du har minskat ditt kaloriintag bör du vara nästan hungrig vid den tiden. Så du kommer sannolikt att bränna mer fett.
En annan fördel, om du inte är för stillasittande, är att dina muskler redan är vakna och att du inte behöver värma upp mycket.
Om ditt jobb innebär mycket mental aktivitet kan du inte göra ditt arbete ordentligt precis efter en träningspass. Du kan dock hoppa till en måltid strax efter ett träningspass. Så att sätta måltiden mellan träningen och ditt arbete sparar tid.
Det var lätt för mig att hålla mig till det här schemat. Jag tillåter mig bara inte att äta min lunch innan jag avslutat tillräckligt med träning. Jag tar ibland min lunch i gymmet och jag tittar på den när jag tränar. Så det är som en belöning efter träningen.
Jag tror först och främst att göra det när det är bekvämt och repeterbart. Om du kan träffa gymmet vid lunch varje dag, är middag bäst. Om du är en nattuggla efter jobbet. Om du är en tidig fågel innan jobbet.
Den enda gången jag har sett att jag är riktigt dålig är precis före sängen. Ibland blir du bara förförstörd för att sova.
Om du vill gå ner i vikt (minska ditt kroppsfett) bör du äta en liten frukost på morgonen (ät inte ingenting) följt av en lång uthållighetsträning under det anaeroba tröskelvärdet.
Artikeln Den bästa tiden att träna: det finns en vetenskap ( spegel) ger en bra översikt över den befintliga vetenskapliga litteraturen om den bästa tiden på dagen till träna.
Deras slutsats:
Baserat på dygnsrytmen i dina hormoner, genuttryck och din kärnkroppstemperatur är den bästa tiden att planera dina träningspass mellan 14 : 30 och 20:30 h om du har en normal biorytm och sover under natten från ungefär 12:00 - 08:00 h.
Om du enbart hänvisar till viktminskning och inget annat spelar det ingen roll. Men om du skjuter för att gå ner i vikt och vara frisk, så gör det det. Den bästa tiden är att träna någonstans mellan 9 AM. till 12 (middag). Detta beror på att en morgonövning efter att du har ätit kommer att vara mest vaken, det gör dig redo för resten av dagen (hjälper dig att tänka och få dig mer vaken), och det kommer att bränna kalorier, inte muskler. Om du tränar alldeles för tidigt kommer du att bränna musklerna för att du antagligen inte ätit och fortfarande vaknar upp. På natten kommer träning att hindra dig från att sova och på eftermiddagen börjar folk vanligtvis tappa lite energi. Så att träna mitt på sen morgon är den bästa vägen att ta.