När du säger

andas in, L, R, L, R; andas ut, L, R, L, R

vi vill kalla detta 4: 4. Det är fyra steg vid inandning, 4 steg vid andning.

Denna studie försöker analysera en del av andningsdynamiken hos människor under löpning. Även om det är ganska långt och tekniskt, har det skrivits om i mer lekmanns termer här.

Kärnan i det antyder att ett 2: 1-mönster är mer fördelaktigt på grund av hur du jämnt fördela andningsviktsförskjutningar på båda benen.

I alla fall verkar 8: 8 som du nämner långsökt. Om du kan göra 8: 8 inser jag att du inte riktigt tröttnar. Kortare, mer explosiva andetag, ökar cirkulationen.

Om människor springer är andningen inte kopplad till deras steg. Varför andas du inte bara som det är bekvämt med dig?

Speciellt när du precis började för att springa, bör du inte oroa dig för något som andningsmönster. Försök bara hitta det roliga med att springa!

Du kanske är intresserad av att läsa detta om den avlidne prof. Buteyko:

@ MR04:

"att styra din andning och ta in stora andetag ökar blodflödet och ger syre snabbare till din hjärna och resten av din kropp."

Inte nödvändigtvis. Om du tappar för mycket CO ² genom att andas för mycket, minskar du faktiskt tillgängligt syre för hjärnan. Jag tänker inte skriva en uppsats här utan snarare skulle jag vilja hänvisa till detta:

"Många tror att andas mer luft ökar syreinnehållet i celler. Detta är inte sant. andning minskar jämnare syreinnehållet även i artärblodet. Faktum är att hemoglobinceller i normalt blod för mycket liten normal andning är ungefär 98% mättade med O ² . När vi hyperventilerar är detta antal ungefär detsamma ( i verkligheten blir det mindre eftersom de flesta gör en övergång till automatisk andning av kuster eller bröst som minskar O2-nivåerna i arteriellt blod), men utan CO ² och Bohr-effekten är detta syre tätt bundet med rött blod celler och kan inte komma in i vävnaderna i erforderliga mängder. Därför vet vi nu en av orsakerna till att tung andning minskar syrehalten i alla vitala organ. "

Källa: http: / /www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Mycket mer:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular- endurance.php

Jag kan inte lägga upp fler länkar b / c av min anseende, men den webbplatsen innehåller massor av relevant material för denna diskussion.

Det beror på varför du kör. Om du springer för att bygga din allmänna aeroba och kardiovaskulära kondition är tumregeln jag lärde mig i US Marine Corps att inte följa ett visst andningsmönster, utan att sikta på en viss ansträngningsnivå. Du bör andas på ett sätt som gör att du kan prata, men inte sjunga. Om du kan sjunga i normalt tempo pressar du dig inte tillräckligt hårt. Och om du inte kan prata med din löparpartner trycker du dig själv för hårt.

Om du springer för ett mer specifikt mål, som tid över ett visst avstånd, kan ditt målandningsmönster vara helt annorlunda. Jag har inga råd om det.

Att andas in i 4 vänster och ut för 4, som du gör verkar extremt, särskilt för en nybörjare. In för 2 kvar, ut för 2 är förmodligen vad de menar i den artikeln. Det matchar förresten också de flesta armékadenser.