Under de senaste två månaderna av att göra tunga knäböj (200 kg - 262 kg) har jag ofta haft smärta i knäna. Under de senaste två veckorna har det varit särskilt ihärdigt och verkar vara mest i mitt vänstra knä. Jag är normalt öm efter att ha tränat, särskilt i benen och nedre delen av ryggen, men knäsmärtorna verkar kvarstå långt efter att de andra smärtorna försvinner.
Hur känns det? Tja, det är på framsidan av benet, centrerat strax under knäskyddet. Med "nedan" menar jag "i riktning mot min fot", inte "närmare benet". Det är svårt att beskriva sensationen exakt. Det är typ av en dragande / brännande känsla. Det känns något annorlunda än ömhet i muskler någon annanstans, men jag känner inte att något slipas eller skrapas eller poppar. Det är inte en "skarp" smärta.
När det gäller intensiteten går det inte illa. Egentligen är det milt nog att jag känner att jag kan ignorera det när jag gör mina knäböj och fortsätta att utföra mina träningspass som planerat. Jag är bara inte säker på att det är en bra idé. Det är dock tillräckligt illa att springa i mer än några minuter eller så är en mycket obehaglig idé.
Jag känner ingen smärta när jag står, sitter eller går. Jag gör känner det när jag stiger upp eller ner alls. Att gå upp från en stol, gå upp eller ner en trappa och naturligtvis när man gör knäböj. Jag känner det också när jag springer.
Jag har försökt hoppa över ett par träningspass, och även om smärtan gradvis blir bättre med tiden räcker det inte med 5-6 dagar för att bli av med det, och det kommer direkt när jag återupptar träningen. Jag hade mer eller mindre ignorerat det under den senaste månaden, men eftersom det nu hindrar mig från att springa blir jag mer bekymrad.
Jag har också försökt använda en skumrulle på musklerna som omger mitt knä (men undviker själva knäet). Det verkade hjälpa till med andra smärtor / ömhet jag hade haft, men inte med knäsmärtor.
Jag är 95% säker på att smärtan orsakas av min huk. Det blir alltid värre under / efter att jag har hukat. Jag hukar strax under parallell, med en axelbredd och mina fötter pekar utåt cirka 15 grader. Jag försöker hålla knäna efter den 15 graders riktningen och peka i riktning mot mina fötter när jag går ner. Historiskt sett har jag gjort 5 uppsättningar med 5 reps, men nyligen har jag gjort 3 uppsättningar av 5. Jag vilar cirka 5 minuter mellan uppsättningarna.
Så om jag skulle vara orolig för detta, i så fall hur ska jag hantera det? Är det troligt att jag gör något fel? Ska jag ta ett par veckors ledigt från huk och spring? Ignorera det och fortsätt? Ladda omedelbart och arbeta tillbaka så att min kropp anpassar sig mer? Träffa en läkare? Jag vet att du (förmodligen) inte är läkare och inte är kvalificerad att ge medicinsk rådgivning. Jag hoppas bara få reda på om detta (1) okunnigt, (2) ett problem, men något som kan lösas med en viloperiod och / eller återladdning eller (3) ett stort problem som jag behöver professionell hjälp med .
Uppdatering 2011-09-09
Uppdatering: Jag träffade en osteopatisk läkare igår. Han sa att mina senor och ligament var bra. I själva verket sa han "dina ligament ser ut som de är byggda för att ta mycket straff!". Han diagnostiserade patellofemoral smärtsyndrom AKA "runners knee". Han berättade att insidan av knäskyddet hade blivit grovt. Han ordinerade R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation) samt en två gånger dagligen stretching regim, och viktade benförlängningar 3 gånger i veckan. Han föreslog också att jag skulle ta ibuprofin, särskilt om jag gör något för att förvärra mina knän. Han sa till mig att återhämtningen kan ta sex veckor eller mer, men ring honom om jag inte ser någon signifikant skillnad i slutet av månaden.
Så vid den här tiden kommer jag att följa rutinen som läkaren gav mig de närmaste sex veckorna och undvika knäböj, marklyft och löpning. Jag kommer att fortsätta göra de andra övningarna jag gjort (bänkpress, overheadpress, rader och pull-ups). Jag kan också prova att simma om jag har konditionsträning (men jag är en fruktansvärd simmare). När jag känner att jag har återhämtat mig, börjar jag knäböj med cirka 50% av den vikt jag senast gjorde (262 kg var min högsta arbetsvikt) och jag jobbar mig upp igen. Då får jag någon att kontrollera mitt formulär.
Tack för svaren. De hjälpte mig att inse att detta inte var något jag skulle ignorera, och att min squatform sannolikt var fel. Jag markerar Daves svar som "mest hjälpsamma" för det starka förslaget att träffa en läkare, vilket jag gjorde. Men jag uppskattar också Berin Loritschs svar på formulärtipsen och speciellt TUBOW-förslaget.