Tja, det är inte föråldrat för att vara säker. Jag är övningsvetare vid Ball State U och jag hör att du inte borde sitta ner direkt efter intensiv träning. Jag är inte helt säker på mekanismen, men om jag kommer ihåg rätt beror det på hur venöst blod återvänder till hjärtat. Muskelsammandragning är en stor blodförflyttare tillbaka till hjärtat genom att trycka blod förbi envägsventiler i dina vener (inte artärer). Till exempel, när du är färdig med att träna dina ben, kommer du inte att använda dina benmuskler om du sätter dig ner så att du inte pumpar så mycket blod från dina vener tillbaka till hjärtat. Om inte tillräckligt med blod kommer tillbaka till hjärtat, voila: ditt blodtryck sjunker och du kan passera ut.

Om du någonsin känner att du håller på att passera från något, korsa benen och pressa dina lår och rumpa muskler. Det returnerar snabbt blod till ditt hjärta, så att du kan upprätthålla blodtrycket i hjärnan. Jag lovar att det fungerar!

Den allmänna idén bakom regeln "sitt inte efter träning" (och jag är ingen medicinsk expert - jag vet inte hur giltig detta är) är att om du går från en intensiv träning till att bara sitta och inte röra sig alls, kommer blod att samlas i de nedre delarna av din kropp. Detta kommer senare att orsaka muskelsmärta och extra stress i kroppen.

Enligt min mening är det åtminstone vettigt. Precis som du inte ska gå från att lyfta vikter till att stanna och åka hem, bör du också svalna från en intensiv konditionsträning. Inte bara kommer du att förhindra skador, men du kommer att fortsätta att dra nytta av träningen en stund till. (Sträcker sig efter lyft, går efter löpning etc.)

Jag vet inte om blodsammanträde eller allt det jibber-jabber.

Jag vet att om jag sätter mig ner direkt efter sprintar, skivstångs squats, deadlifts, kettlebell-arbete eller judo, då kommer min rygg och hamstrings (utan att misslyckas) bli tät, tappa flexibilitet och träng eventuellt upp.

Jag känner inte till metoden, men jag kan garantera fenomenet.

Jag har också upptäckt att om jag sitter omedelbart efter en session med lång, intensiv konditionsträning, kan jag uppleva en kort period av lågt blodtryck (dvs. min syn smalnar och jag blir nästan svart). Jag brukade uppleva detta när jag cyklade på väg och / eller mountainbike. Om jag cyklade väldigt hårt, sedan stannade och lade mig i gräset, skulle jag känna ovanstående symtom om jag stod upp snabbt, där som om jag gick runt istället (eller bara slingrade min cykel långsamt en stund) skulle jag fortfarande känner mig trött, men skulle inte nästan bli svart eller känna mig lika utmattad.

Jag hävdar inte att jag förstår de fysiska mekanismerna som spelas, men det var något jag skulle uppleva konsekvent.

Det korrekta medicinska och vetenskapliga. svaret är att om du sätter dig ner efter körningen kommer du troligen att få blodpropp och dö. Mina källor / bevis: tonåringar och vuxna jag har känt som har dött f.Kr. de sitter efter ett intensivt träningspass. Jag spelar sport och i fotboll antar du inte att du böjer knäna när du står på planen efter att ha kört så mycket bc människor har fått blodproppar. Det är samma sak med andra sporter ... även cheerleading och gymnastik. Litar på mig vet jag.