Jag brukade gå på gym för 2-3 år sedan. Men nu går jag sällan, för efter en paus kan jag inte göra någon hjärtklapp: efter 7-15 minuter på löpband blir jag riktigt trött .... Jag har försökt 5-6 gånger [under ett år ], men det är alltid samma sak.

Ditt problem är att du inte ger din kropp en chans att bli bättre på cardio. En session där du blir trött räcker inte. Du måste göra det en session, sedan gå tillbaka en dag eller två senare och gör det igen. Ingen kan förvänta sig att vara bra på något de inte gör. (Det händer, men det är glada olyckor.) Du gör inte cardio, så du är dålig på det.

Försök gå till gymmet och gör dina 15 minuters cardio, sedan oavsett hur det går , att gå tillbaka två dagar senare och göra 15 minuter igen. Upprepa denna process tills 15 minuter inte är så dålig, gör sedan 20 minuter och så vidare. Vänta inte på att din kropp blir bra på hjärt utan att arbeta med den.

Jag föreslår att du arbetar på intervaller. Dave gör en bra poäng i sitt svar att framsteg i grund och botten kräver att du arbetar med hög intensitet dag efter dag (med vilodagar, naturligtvis), men det låter som om du kör dig ner i marken på dessa träningspass. Försök placera kortare körningar med gångperioder. När du börjar bli trött, gå en stund. Den stora fångsten är att, åtminstone enligt min erfarenhet, att försöka bedöma intervaller efter känsla sällan fungerar. Jag slutar med att trycka mig för hårt på löpningarna, och gångperioderna kan också lätt förlängas för länge eftersom det är bekvämt och jag känner att jag inte är "helt återställd" även när jag mår bra.

Testa något liknande programmet Couch to 5k. På din nivå kommer de första träningen att vara för enkla, så försök börja någonstans runt vecka 3 eller 4. Gå igenom träningen och kör intervallen (det finns olika telefon- och surfplatteappar för detta) även om det verkar för lätt och mäta din position därifrån.

För mig är allt mentalt, jag går med full energi och spänning till gymmet. Gym är en plats där jag har tränat mig att glömma alla goda / dåliga saker och bara slutföra mina uppsättningar.

Jag skulle rekommendera dig att hålla dig till en strikt träningsplan (en skriftlig) och försöka avsluta den innan du lämnar gymmet.

Jag älskar intervall eller kretsar för detta. Att ändra rutinen hjälper mig att få andan medan jag fortfarande arbetar på kroppen. Det bekämpar också mitt största problem med att springa, jogga, cykla, gå: Freaking tristess.

Som Dave sa, gör cardio i grunden saker kraftigt. Vet du vad som är kraftfullt, roligt cardio? Dans. Försök hitta en retro dansscen, som Swing, Blues eller Country eller någon annan folkdans. Du hittar intressanta människor, du kommer inte att hamna i gamla cykelvanor, du kommer att göra något förrän du är svettig och andfådd ...

... Och låt oss vara ärliga: en av dem kan vara intresserade av att träna några andra former av hjärt. ;) Det är vad jag kallar ett vinn-vinn-scenario!

För hjärtslag och fettförbränning är det bästa förslaget från mig att börja hoppa över rep. Gör bara det grundläggande hoppet. Detaljerad information om hopprep På ovanstående sida under rubriken Hälsofördelar

Hoppning som träning
Hoppning kan användas för en kardiovaskulär träning, liknar jogging eller cykling. Denna aeroba träning kan uppnå en "brännhastighet" på upp till 700 kalorier per timme med kraftig aktivitet, med cirka 0,1 kaloriförbrukning per hopp. Tio minuters hopprep motsvarar ungefär att springa en åtta minuters mil.

Börja med 2 uppsättningar av 15-20 senare och öka inom en period av 5 dagar. Detta kommer att få dina kardiovaskulära mål tillsammans med att bränna lite kalorier.

Det finns inget trick eller genväg för en frisk kropp. Det kommer bara med hängivenhet och konsekvens. Så vad som helst med din träning, försök att vara konsekvent i den och öka också en gång bekvämt upp till den nivån