Simning handlar mycket mer om teknik än kondition eller kroppstyp. Jag är ett fan av Total Immersion. Jag använde Triathlon Swimming Made Easy för att lära mig hur man simmar för att simma mycket bättre.

Detta system får dig att tänka på vad du gör och ger dig fantastiska tips om hur du gör det.

Den andra idén är att gå med i en mästares simklubb i ditt område. Det ger dig mycket simning, mot vänlig tävling och du kan också få coachning.

Tips för snabbare fri stil (Front crawl) simning:

Tryck på Boj:

Bröstet är fullt av flytande luft så om du kan luta dig framåt på det, du kan bokstavligen trycka mot den flytkraften och utnyttja den för att flytta benen högre upp i vattnet.

Det enklaste tricket jag känner till för den här är att stoppa hakan i bröstet och känna som att nacken drar via ryggraden för att lyfta upp dina ben.

Detta kan hjälpa till med kroppsläget (främst att få benen högre i vattnet. Du bör komma till den punkten, där om du sparkar lätt kommer anklarna ut ur vattnet.

Gunga från midjan

När du slår en tennisboll med en racket svänger du inte med armarna, hela din överkropp kommer in är, samma som att simma.

Du borde vrida så att du nästan simmar i sidled (när det gäller att axlarna är upp och ner) när du stryker.

Bästa borr för detta är att använda ett sparkbräda mellan benen som ett roder, som mest sticker ut i vattnet. Detta ger dig hävstång i benen för att vrida mot. Inte en dragboj som handlar om att hålla benen högre, utan en platt bräda så att du har något i vattnet att trycka mot när du vridning.

Detta låter dig använda dina ryggmuskler i stroke, inte bara dina armar.

Tipsen för detta är om dina överarmar blir trötta när du simmar, pausar och fokuserar på form, s när de bara är med på resan är det dina mycket mycket större axel- och ryggmuskler som borde göra mycket av jobbet.

Var så länge du kan vara

Max hastighet är relaterad till kvadratroten av vattenlinjens längd. (Varför är större fartyg snabbare? Allt verkar fånigt för mig).

Försök med det här, stå bredvid en vägg, lägg dig över huvudet vid din sida, handen på väggen. Vrid sedan axlarna och se vart din hand går, den glider upp högre, du har bara blivit längre.

Så vid varje stroke strävar du efter att vara så lång som möjligt. Eftersom du från det föregående antydan vrider på varje slag, gör du dig själv så lång som möjligt.

Jag känner att det finns en fjärde sak men jag kan inte komma ihåg det just nu.

Freestyle handlar mycket om streaming. Jag kommer att leta upp övningar om freestyle och vara uppmärksam på kroppsposition, armrörelse och så vidare. Att sparka är också viktigt, du behöver en stark kick. Sparkarna ska ha en liten amplitud och snabba.

Jag fann också ett nytt intresse för simning och här är mitt svar på din fråga

Bedömning

Jag i mitt skede, dvs nybörjare / nybörjare, jag försöker fokusera på teknik. En typisk praxis för mig är att spendera ungefär en halv till 2/3 tredjedelar av en timme i poolen och arbeta på balans, effektivisera. T.ex. en längd borr, en längd simning. Bedömningen är att sträva efter den perfekta tekniken. För mig - som en gammal basketspelare - är detta som alla skytte-, dribblings- och passningsövningar du gör, inte bara som nybörjare utan också på avancerade nivåer. Vanligtvis är min puls här runt 110, dvs inte särskilt hög

För att få en högre puls (150-160) avslutar jag vanligtvis övningen med intervallträning. De senaste veckorna har jag gjort 100 m intervall i 20-30 minuter. Bedömningen här är tid (för närvarande cirka 1 min 40 för 100 m, inte snabb men en enorm förbättring jämfört med mina tidigare försök) och slag per längd (12-14 för 25 m pool och 27-30 för en 50 m pool)

Utveckla

Nyckelutvecklingen för mig var att delta i en tvådagars workshop i simning. Inte bara var instruktörerna bra utan också utmärkt delning av bästa praxis bland deltagarna - vissa var mycket bra, dvs. världsklass i sina åldersgrupper, t.ex. Lennart Larsson (den första svensken som simmade från Robin Island till Kapstaden, ingen våtdräkt, vid 63 års ålder, började simma vid 56 års ålder .., se http://sverigesradio.se/sida/artikel. aspx? programid = 507&artikel = 5162180), andra nybörjare / nybörjare som jag själv.

Att välja en stil för simträning verkar vara viktigt om du måste lära dig grunderna. En nära vän till mig slösade bort en hel termin på en traditionell freestyle-kurs. Jag gjorde en grundligare undersökning och gick för Total immersion-stilen med ett mycket bättre resultat på något sätt du bedömer resultatet.

Om jag har tid funderar jag på att gå med i en masterklass i vinter

Nästa steg:

1. Få en instruktör (inte nödvändigtvis en tränare, även om de kan vara samma person) för att titta på din stroke och ge dig övningar.

2. Omstrukturera dina träningspass. Kortare avstånd vid högre intensitet, med en blandning mellan tröskelarbete och intervallarbete.

Tröskelarbetet simmar med 85-95% av din högsta takt, med korta viloperioder. Dessa typer av träningspass är utformade för att öka den tid du kan spendera i din högsta takt. Intervallträning är snabbare än din toppdistanshastighet, med lång vila så att du kan göra varje intervall.

Så om du kan upprätthålla 2: 30 / 100m kan en tröskelträning vara ungefär 10x100 på 2 : 20, 15 sekunders vila. Detta innebär 10 100 m avstånd, var och en fullbordad på 2:20, och 15 sekunder vila mellan var och en. Om du inte kan göra var och en måste du prova kl. 2:25. Om du enkelt kan göra det kan du prova nästa klockan 2:15.

Intervallträning skulle vara ungefär 10x100 klockan 2:00, 1:00 vila. Om du kan göra dem alla enkelt, gör nästa gång 1:50. Om du inte kan göra dem alla, öka antingen tiden eller resten tills du kan.

Mitt förslag att förbättra din hastighet skulle vara:

• Testa de olika borrarna som en handborr, sparkborr, handborr etc. De utvecklar den specifika delen av kroppen.

• Öka frekvensen för vår sparkning. Helst bör du sparka åtta gånger i ett helt slag. Detta ökar din hastighet.

• Pröva häftningsövningar, de kommer att förbättra din lårstyrka och ger ett lyft till din benstyrka, vilket möjliggör en starkare spark.

• Gör minst 100 crunches om dagen. Det tar bort flacken runt magen, detta hjälper dig att komma i en bättre strömlinjeformning.

• Starta också övningar som ökar styrkan i dina biceps och triceps. Detta hjälper din dragning och fritt är den här åtgärden viktig.

Med de som är nya inom simning tar det ett tag att bygga upp simkondition, eftersom simkonditionen är helt annorlunda än löpning eller någon annan typ av sportkondition. Fortsätt att fokusera på din andning och teknik, samt se till att du ständigt sparkar. Ju mer du simmar, desto bättre blir du och desto mer blir du bättre. Fortsätt!

Jag skulle verkligen rekommendera att få en tränare, även om det bara tillfälligt.

Det är väldigt svårt att diagnostisera din egen mekanik, även med video, utan erfarenhet.

Till och med några sessioner kan göra underverk och hjälpa dig att bestämma vilka områden du ska fokusera på.

Gör du simningarna helt raka utan avbrott?

Om du vill förbättra din totala hastighet (samtidigt som du upprätthåller bättre teknik), överväga att bryta upp simningen.

1000m -> 10x100 w. : 10 sekunders vila vid varje vägg

Den lilla andningen vid väggen gör underverk när det gäller att hjälpa dig att återställa och fokusera på nästa rep och behålla den svårfångade tekniken.

Kroppsposition och teknik är allt i simning. Använd en dragboj för att hjälpa dig att vänja dig vid att ha höfterna uppe och spendera lite tid på kickboard för att utveckla uthålligheten i dina ben. Som de flesta triatleter och löpare kommer att berätta för dig, överför benuthållighet på land inte särskilt bra till vattnet.

Dina ben hjälper dig att driva dig genom din stroke och om du tittar på de bästa simmare i världen som har en galoppstil (till exempel Phelps), anledningen till att de kan upprätthålla stadig framdrivning är att deras spark fyller luckorna mellan slag.

Här är några fler avancerade freestyle-övningar att arbeta med när du blir lite mer skicklig med grundläggande genomsökning.

Ignorera också det som ovan nämnts om crunches. Gör plankor, V-sitter, sådant istället. Alla crunches kommer att göra är att rulla axlarna framåt och främja en bananformad hållning.

Bananer simmar inte särskilt snabbt.

Källa: Livslång tävlingssimmare. Nationell finalist. Kval för Olympiska försök.

Från min forskning verkar fotledsflexibilitet vara ganska viktigt för hastighet. Det är vanligt att personer med dålig fotledsflexibilitet (ofta joggare) går åt fel håll när de svävar på ryggen och sparkar till exempel, även när man sparkar från höfterna.

Jag bär fladdrar i full längd i några varv i krypslaget för att inte bara få tillräckligt med fart för att skapa en vakna att andas bakom, utan att försöka öka flexibiliteten eftersom motståndet är ganska tungt.

Alla andra svar är bra för, men egentligen:

2'20 "per 100 i en rak 1000, av någon som bara simmar 3000 över 3 sessioner per vecka är inte alls" dåligt " .

Som bortom räknas simmare inte "varv", och om de gör det är det samma som "längd". Simmare räknar meter (eller i USA, varv). Och om du vill för att bli bättre än det nuvarande läget "inte så illa" bör du göra fler mätare och göra dem på ett sätt som är mer effektivt än att bara göra en rak 1000.

Här är en uppsättning för dig:

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400

Femtiotalet är där för att få upp pulsen ordentligt, och följande avstånd finns för att bygga uthållighet. Och denna uppsättning och liknande är ett bra sätt att lura sig att simma 2000.

Men, som andra svar redan påpekat, är tekniken nyckeln till att öka hastigheten i simning, så använd både ökad körsträcka (ja, förlåt, vi räknar meter och meter, men hänvisar till dem som miles) och förbättras Metod. Lycka till!