För att förbättra min uthållighet och gå ner i vikt effektivt samtidigt som jag undviker skada, är det bättre att springa en kort tid (20-30 min) varje dag, därför inte mycket tid mellan körningar eller längre (minst 1 timme, mer när träningen avancerar) en gång i veckan, därmed längre tid för läkning från sista körningen av mikroskador?
I nästan alla fall är det bättre att börja med små steg varje dag för kondition och hälsa, snarare än en stor session med långa intervaller.
Om du inte har mycket springupplevelse , Jag skulle rekommendera dig att skaffa ett dedikerat par löparskor (skor som du bara använder för löpning) och titta in i något slags soffa till 5k-typprogram. När du är färdig med det programmet kan du gradvis lägga till dagar tills du kör 5-7 dagar i veckan.
Löpning är väldigt mycket en repetitionssport, eftersom det är dagen in, dag ut konsistens som ger bästa resultat. Om du kan hantera 20 minuter om dagen flera dagar i veckan kommer det att bli bättre för din kropp och för din hälsa än en enda 1 timmes session en gång i veckan.
Jag skulle säga att detta beror till stor del på det avsedda målet.
För viktminskningsmål förespråkar jag att jag kör 20 minuter dagligen (helst 3 - 4 gånger i veckan) .
Precis som de flesta aktiviteter är det vanligtvis mer effektivt och fördelaktigt att utföra en aktivitet ungefär 3-4 gånger i veckan än att utföra den en gång i veckan.
Du kommer inte att gå ner i vikt på något sätt, men 20 till 30 minuter varje dag eller varannan dag gör att du kan förbättra din kondition och sedan låta dig träna hårdare och längre (säg en timme per dag, 5 gånger per vecka) så att du kan börja gå ner i vikt.
När jag kör i en timme bränner jag cirka 1000 kcal. Detta är en betydande bråkdel av de cirka 4000 Kcal jag äter per dag (jag springer nästan varje dag i en timme). Min träningsrutin har ett betydande inflytande på min energibalans. Men min gamla rutin från ett decennium sedan när jag var mindre i form var att springa i 20 minuter varannan dag. Jag sprang lika fort som jag springer nu, även om jag var lite tyngre. Men kalorimässigt kan du se att den gamla rutinen var helt ineffektiv, eftersom den uppgår till cirka 170 Kcal per dag. Trots att jag åt mycket mindre, cirka 3000 Kcal, 170/3000 = 5,7% jämfört med 25% -förhållandet idag.
Jag skulle starkt föreslå att springa i 20-30 minuter, 5 gånger i veckan, är bättre än bara en gång i veckan i en timme. Simning och cykling kan också bytas ut och är lättare för lederna. Du måste också minska kalorierna och äta hälsosammare för att gå ner i vikt och se till att inte sova över heller.
Att springa en gång i veckan hjälper dig inte att gå ner i vikt. Om jag var du skulle jag springa 30 minuter minst fyra gånger i veckan. Gör din dietplan också. Att springa på det här sättet kommer att förbättra din form, men om du verkligen vill se några förändringar bör du också göra andra typer av träning resten av veckan. Du kan göra sit ups, push ups, crunches, etc.