Jag är en 38-årig manlig nybörjare med en sporthistoria under mina tidigare år (men hatade att springa av sig själv), jag startade C25K-programmet i mitten av december för att försöka få lite träning igen efter att ha haft 2 ungar.
Tillbaka historia:
Jag kom till vecka 7 utan problem och försökte hitta en bekväm takt som inte pressar för hårt (åtminstone Tänkte jag) men utan att vara för blandad med heller. Jag kände mig bekväm, försökte följa informationen jag hade läst om att hålla i en takt som fortfarande kunde prata (även om jag förmodligen inte skulle ge långa diskussioner). Jag försöker inte döda mig själv, bara hitta en rytm som är bekväm. Visst en utmaning, men jag kände mig aldrig utmattad och kände alltid att jag kunde ha fortsatt lite mer än den nuvarande programfasen.
Min vilopuls uppmätt först på morgonen sjönk från 62 i början av programmet till 49-50, blodtrycket har sjunkit från 130/80 till 122/74 så det är bra. Jag känner mig generellt bra om allt, jag springer 3 gånger i veckan och ser till att jag ger mig bra vilor mellan körningarna.
Jag är 38, 6'8 "men förmodligen fortfarande 10 kg över min idealvikt. Min maxpuls är ~ 182 enligt de vanliga beräkningsmetoderna. 70-80% är 142-156. Jag hade inte en HR-monitor tidigare så jag försökte bara lyssna på min kropp och inte stressa den men fortsätt kör.
I vecka 7, körning 2, fick jag min Wahoo pulsmätare (som en present till mig själv). Vecka 7 startar 25 minuter non-stop, så det var min andra non-stop Under den första uppvärmningen var min HR 130. Strax efter att jag började köra min vanliga takt rapporterade HR-monitorn 164 bpm. Den förblev stabil nära detta tills jag gick uppför en kulle och gick upp till 170. Detta är i intervallet 80-90%. Toppnivån för hela körningen var 174 på den brantaste platsen. Genomsnittlig HR för hela körningen, inklusive en 5 minuters uppvärmningspromenad och nedkylning är 158.
Pulsåterhämtningen efter 2 minuter var 150 och minskar stadigt. Inom de två minuterna andas jag helt normalt igen.
Jag trodde att jag kunde springa för fort med den här HR: n (inte att jag trodde att jag var), så nästa körning, 28 minuter, Jag försökte gå så långsamt jag kunde. Praktiskt taget ingen förändring i HR-mätningar. I slutet av körningen var jag verkligen lite fräschare än jag hade varit och kunde lätt hämta takten nära slutet men ingen förändring i HR.
Uppenbarligen som nybörjare kommer min kropp att behöva anpassa sig, och det kommer naturligtvis att vara under lite stress när programmet utvecklas, det är verkligen de små bitarna av stress som kommer att uppmuntra det att förbättra. Jag vet inte hur jag ska sakta ner mycket mer än jag går utan att bara tillgripa gångfaser. Min kropp känns helt bra, jag gillar att springa, det är en bra utmaning utan att vara galen känner jag mig.
Fråga :
Är min HR också högt här? Vad kan jag göra annorlunda? En vän till mig som gör några långa körningar och har gjort ett maraton varnade mig för att inte springa för hårt, för det kan träna hjärtat "på fel väg".
Med bara två körningar att gå för att slutföra C25K Jag är redo att fortsätta och gå igenom bridge-programmet till 10k. Jag är inte ute efter fart, bara bra träning och lite frisk luft och lite uthållighet. Jag mår bra.
Här är min Runkeeper-aktivitetsöversiktsbild: http://imgur.com/u36qf (visas nedan) för att visa den senaste körningen i bilder.
Jag har en regelbunden körväg som är en fin serie vänster varv runt kvarteret som undviker att korsa vid trafikljus. Det har dock några kullar, kanske kullarna är där den största HR-frågan är, om jag kan hitta en plattare plats är jag ganska säker på att jag lätt kan stanna i intervallet 164-169 (även om det fortfarande är 80-90%).
Alla råd uppskattade.