Jag skulle inte föreslå att gå upp så mycket i vikt på en månad. Du kommer inte att bygga mer än 1 pund muskler på en månad, vilket innebär att du kommer att vinna över 20 pund på en månad.

Det är väldigt ohälsosamt! Den typen av viktökning kommer att påverka dina hormonnivåer negativt ... öka östrogennivån, sänka testosteronet och sakta ner sköldkörteln.

Det är en riktigt dålig idé.

Även om jag inte är expert på det har det funnits ett par mycket spännande artiklar jag läste om detta.

Från bloggen till Tim Ferriss, ett inlägg med titeln " Från Geek till Freak: How I Failed 34 lbs. of Muscle in 4 Weeks"

Här är de sex grundläggande principerna som fick det att hända:

1. Följ Arthur Jones allmänna rekommendationer för en-set-to-fail från lite kända Colorado Experiment, men med lägre frekvens (maximalt två gånger per vecka) och med minst 3 minuter mellan övningarna.

2. Utför varje upprepning med en 5/5 kadens (5 sekunder upp, 5 sekunder ner) för att eliminera momentum och säkerställa konstant belastning.

3. Fokusera på högst 4-7 flerledsövningar (benpress, fällstångslyft, overhead tryck, Yates böjd rad, dopp, lutning av maskinens benpress, etc.) och träna hela kroppen varje träningspass för att framkalla ett maximalt hormonellt svar (testosteron, tillväxthormon + IGF-1).

4. Ät enorma mängder protein (ungefär som min nuvarande fettförlustdiet) med karbohydra med lågt glykemiskt index toner som quinoa, men tappa kalorier med 50% en dag i veckan för att förhindra nedreglering av proteinupptag.

5. Träna mindre ofta när du ökar styrka och storlek, eftersom din återhämtningsförmåga bara kan öka 20-30%, medan du ofta kan öka fettfri muskelvävnad upp till 100% innan du når ett genetiskt börvärde.

6. Registrera varje träning i detalj, inklusive datum , tid på dagen, ordning på övningar, reps och vikt. Kom ihåg att detta är ett experiment, och du måste kontrollera variablerna för att exakt bedöma framsteg och göra justeringar.

Det finns några populära sätt att snabbt gå upp i vikt. GOMAD (Gallon Of Milk A Day) är en ganska populär metod som Mark Rippetoe förespråkar i sitt Start Strength-program. Dozen Eggs a Day (DEAD) är en annan metod som jag just nu spelar med mig själv. En sak att tänka på med DEAD vs. GOMAD är att med GOMAD får du mycket mer kalorier som säkert kommer att hjälpa till med viktökning (även om det kommer att finnas en hel del fettökning). Massvinster leder vanligtvis till att få en viss mängd både muskler och fett.

På många medicinska viktökningsprogram hjälper ätning av "dubbel" till viktökning. Betydande i grund och botten att äta dubbelt så mycket som du normalt skulle äta under en måltid. Två smörgåsar till lunch etc. En annan metod för att gå upp i vikt är också att lägga till några måltidsersättningar som snacks eller som en andra lunch / middag / måltid. Eftersom måltidsersättningen har alla komponenter i en måltid berättar din kropp att du har ätit en annan måltid genom att lägga till den i din kost.

Du måste äta 6 icke-tunga balanserade måltider om dagen med ett intervall på 3 timmar. Det är det hälsosammaste sättet att gå upp i vikt. Jag tror inte att du kommer att få 10 kg dock. Enligt min egen erfarenhet tog det mig tre månader att få 18 kg (ungefär 8 kg).

Jag är inte säker på 10 kg på en månad, men jag känner till en person som lade till 11 kg på åtta veckor. Det var dieten Gallon of Milk a Day (GOMAD), där du förutom din vanliga mat har 1 US gallon hel mjölk per dag. Dela upp det mellan måltiderna naturligtvis. Förutom mjölken måste du träna styrketräning som kommer att få din kropp att använda det mesta av den mjölken för dina muskler.

Nu hanterade Nick (killen som fick 11 kg på 8 veckor) laktosintolerans, och jag tycker att hans recension av upplevelsen är en ganska balanserad syn på saker.

Kort sagt: dina mål är mycket ambitiösa. Även om det ger dig något att skjuta för, kan du behöva vara OK med en långsammare takt. Om du har en naturligt hög ämnesomsättning måste du äta så mycket mat att du blir trött på att äta.

Tänk på ett billigt kreatintillskott (monohydrat) för ökad vattenretention. Det skulle ge dig ytterligare 1-3 kg på nolltid.

Om du tränar bör det också hjälpa lite med styrka / uthållighet. Och du vill verkligen spendera lite tid i gymmet. Även om du oftast kommer att få fett är viss muskelmassa bättre än ingen.