Om du äter en balanserad kost rik på frukt och grönsaker behöver du antagligen inte ens ett multivitamin eller andra kosttillskott. Nyligen har det till och med varit kontroverser om säkerheten för multivitaminer i allmänhet.

Jag tar personligen ett multi-vitamin, 2-3 mg fiskolja om dagen och 3000-5000iu vitamin D. Jag kompletterar ibland med en elektrolytdryck som innehåller C-vitamin som Emergen-C.

Sammantaget kommer det verkligen att variera från person till person. Jag får inte mycket sol exponering varför jag tar en så hög dos av D-vitamin, å andra sidan, någon som arbetar hela dagen i solen skulle förmodligen inte ens behöva komplettera den.

I slutet kommer kosttillskott aldrig att ersätta riktig mat. Många av dem gör egentligen ingenting, vissa har en mindre effekt, men i slutändan är det som betyder mycket mer din faktiska livsstil.

• Zink - 30 mg om dagen för testosteronpåfyllning. Zink minskar lätt genom ett träningspass.

• Protein - kroppsvikt i pund x 1 gram. ex om du väger £ 150 ta 150 gram protein per dag. naturligt eller i tilläggsform. VARJE DAG, ÄVEN PÅ DINA FRÅNDAGAR.

• Omega 3 - Kardiovaskulär hälsa

• B-komplex vitamin - Metaboliserande fetter proteiner och kolhydrater

• Magnesium - 400 mg för muskler och ben. I kombination med B-komplex (b6) och zink skapar det ZMA eller en naturlig testosteronförstärkare.

• Vitamin E - 200iu per dag för antioxidant hälsa .

Det finns väldigt få bevisbaserade fördelar med att ta vitamintillskott annat än för diagnostiserade brister. Den med troliga fördelar är D-vitamin beroende på hur mycket du spenderar tid i solen. Jag bor i Skandinavien så jag tar 400-800iu per dag. I allmänhet bör måttligt balanserad kost räcka för att få i stort sett alla nödvändiga vitaminer.

Jag tar vitamin B-komplex för att hjälpa mig under tyngdlyftning och löpning.

Innan jag började ta det här, när jag går till gymmet i ett lat läge, saknar jag verkligen energi att slutföra mina uppsättningar.

Efter att ha börjat ta det här vitamin B-komplexet, även när jag är i lata läge, när jag börjar lyfta, finns det en böljande energi där jag drar från, det är till och med svårt att tömma all energi som det skulle kräva att jag arbetade hårt för att jag skulle känna mig trött. Jag såg verkligen den stora skillnaden. Enligt min mening är detta bättre än att ta kaffe, eftersom jag inte dricker på kvällen (jag tränar kl 19) inte låter mig sova och ibland ger mig hjärtklappning. Jag tar också detta när jag verkligen är stressad på jobbet och det lindrar mig. Slutligen, enligt vad jag förstår eftersom detta är vattenlösligt, är det inte lika skadligt jämfört med fettbaserade vitaminer.

Denna artikel ger dig en idé.

Håll dig borta från antioxidant vitaminer, åtminstone C och E. Det finns en studie från 2009, som tyder på att C-vitamin och E-tillskott förnekar några av de positiva effekterna på insulinkänsligheten vid träning. Från det inlägget är också ett annat dokument som visar att C-vitamintillskott minskar uthållighetsvinster från träning.