Fråga:
Andas när du tränar i kallt väder
Robert Gowland
2011-03-02 20:02:23 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag har fått höra när jag gör cardio att andas in genom näsan och ut genom munnen. Men där jag bor är luften tillräckligt kallt 3-4 månader på året så att djupandning genom näsan svider i näsgångarna.

Är detta hälsosamt? Ska jag ändra mitt andningsmönster, eller kommer sticket att försvinna?

Fem svar:
Eelvex
2011-03-03 10:23:22 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Nosen har naturliga luftfilter för alla möjliga saker; temperaturreglerande filter till exempel. Andning i näsan är väldigt viktigt vid kallt väder .

Det finns dock mycket debatt om allmänt råd till andas genom näsan under konditionsträning. Du behöver mycket syre och kanske näsan är för liten för att kunna leverera tillräckligt. Många löpare andas både genom näsan och munnen samtidigt.

(jag borde lägga till några källor senare - redigera om någon har några praktiska)

gary
2011-03-02 20:17:23 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag minns att jag lärde mig att andas in genom näsan faktiskt värmer upp luften du andas innan den når lungorna, mer än när du andas genom munnen. Detta i sin tur håller din kroppstemperatur bättre reglerad.

Du kan försöka träna när det är varmast ute. Men så länge luften är kall tror jag inte att den stickande känslan kommer att försvinna från näsgångarna.

dove
2011-03-02 20:40:08 UTC
view on stackexchange narkive permalink

När jag kör i kallt väder rekommenderas att jag andas genom munnen från början och tycker att det är bättre att göra det.

Det hjälper också att göra några uppvärmningar inomhus först och ha på sig värme så att jag inte börjar springa kallt.

Tangurena
2011-03-03 11:22:35 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag tycker att det är bättre att gå mycket lättare under mycket kallt eller väldigt varmt väder, eftersom mina bronkier har en tendens att bli så inflammerade att det liknar astma. Stinging är ett tecken på att näsgångarna inte gillar vad som händer. Kanske kan du överväga att spendera tid på ett löpband på gymmet under vintermånaderna. I mitt fall är den totala bristen på fuktighet ett annat problem, och stora ansträngningar under vintermånaderna (som har lägre luftfuktighet än vad som är normalt för Denver) tenderar att ge mig näsblod.

Detta är också ett bra svar på [denna fråga] (http://fitness.stackexchange.com/q/346/144) :)
Sean Duggan
2015-12-07 19:09:28 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag bär personligen en skidmask eller lindar en halsduk runt ansiktet och andas igenom den så länge jag kan. Så småningom, efter ungefär en timme eller så, kommer tillräckligt med fukt att byggas upp (och om det är tillräckligt kallt har denna fukt börjat frysa) att jag måste sänka masken, men det räcker vanligtvis för mig. Det värre problemet jag har är att hantera mina glasögon som dimmar upp från den utandade värmen och fukten i masken.



Denna fråga och svar översattes automatiskt från det engelska språket.Det ursprungliga innehållet finns tillgängligt på stackexchange, vilket vi tackar för cc by-sa 2.0-licensen som det distribueras under.
Loading...