Jag har också Erbs Palsey i vänster axel / nacke. Jag är nu nästan 20, och jag har fått terapi och test fram till jag var 12, när jag flyttade från min terapeut kunde jag aldrig fortsätta arbetsterapi.

Några av de saker som hjälpte mig mest var väggtryckningar, och en sak som heter "superman" som du lägger på magen, lägger armarna så rakt ut framför dig som möjligt och lägg benen rakt bakom dig. För att göra en uppsättning lyfter du benen från marken ca 4-8 tum och lyfter armarna ca 5 tum från golvet framför dig alla samtidigt. Efter att ha hållit den positionen i 15 sekunder, gå tillbaka till viloläget. Detta borde främst fungera i dina rygg- / axelmuskler, dina magmuskler och sträcka musklerna som blir täta när vår Erbs palsey är "svår." när du gör det, bör du arbeta dig upp långsamt och se till att du är redo att gå längre, så att du inte stressar dessa muskler för mycket. Om du inte är säker på sådana saker kan det få en omvänd reaktion, där du skadas, inte bättre. Jag hoppas att jag har hjälpt några. Ha en bra dag! -Whit.

Fällorna kan vara lite svåra att träffa endast med kroppsvikt, men handstativ, handstanspromenader, handstansuppskjutningar, pull-ups och spakar använder dem alla i stödroller. Om du inte har skivstänger men har tillgång till andra tunga föremål - sandsäckar, fat, stenar, däck - någon rörelse där du trycker / håller på något över huvudet (trycker på, trycker på, ryckar, drar över huvudet) eller bär / dra något i sidor (bönder går, rycker på axlarna, rengör) kommer att använda tungorna mycket. Det senare är lätt att göra: ta ett par tunga resväskor och gå en trevlig, lång promenad :)

Jag rekommenderar att man tittar på isometriska övningar, simulerar vikt. Du kan ta tag i botten på en soffa eller dörrstopp och dra (simulera en rad) och fokusera på spänningen. Samma sak med axlar och pull-ups, du behöver inte komma från marken för att sätta spänningar på fällorna.

Baserat på de kommentarer du lagt till angående priset på gymmedlemskap i ditt område och anledningarna till att du inte vill köpa en uppsättning o vikter, föreslår jag starkt att du får ett par justerbara hantlar, till exempel bowflex eller nautilus. De kommer att kosta dig några hundra dollar men kommer att hålla dig under en livstid. Mycket kompakt och bekvämt för extremt små lägenheter!

De är definitivt ett av de bästa köp jag någonsin gjort!

Omvända armhävningar:
Gå mellan två stolar och lägg armbågarna på dem med ryggen mot golvet (du borde titta på taket). Håll din kropp stel som en planka, tryck armbågarna i stolarna när du drar in dina fällor. Koppla av och låt din torso falla så lågt som möjligt och få ryggen så rund som möjligt utan att falla av stolarna.

Förmodligen lite sent för det här, men om du ligger tillbaka på en säng med huvudet hängande utanför kanten och flyttar det framåt / bakåt, vrider du vänster till höger och rör vid varje öra mot axeln kan det vara en ganska effektiv övning . förutom det är nackbryggning det enda jag har hört talas om, men det är lite högt (bra risk för skada om du inte är tillräckligt stark)

Utan vikter tror jag att det enda sättet att bygga dina fällor är kommando pressar och diamant pressar .... med diamant press ups se till att du betona din övre rygg och behålla form, verkligen sil fällorna och hålla övningen normal till långsam men mycket kontrollerad.

Inverterade axlar är enligt min mening vägen att gå.

Observera att de är kroppsvikt, men de är dock inte utrustningsfria. Du måste bygga en TRX-liknande enhet (jag gjorde med mindre än 10 euro) och hitta en plats att hänga på, så det är opraktiskt om du letar efter något att göra med ingenting mer än din egen kropp. Om du vill dike i gymmet och ha en (säker!) Plats att hänga på är det här en fantastisk övning. Det här är den bästa videon jag kunde hitta av den http://www.youtube.com/ titta på? v = kibHxko15BY även om du inte bör böja huvudet på det sättet. Håll bara hela kroppen i rak linje. Ha så kul. :)

Halsbro

Ringrader

Australiska pull ups

Inverterade ansiktsdrag

Förhöjda ringrader

Halsförlängning