Fråga:
Vad är det bästa sättet att bli av med kärlekshandtag och fett i magen?
leora
2012-09-04 16:43:31 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag har gjort cardio på sistone, äter ganska hälsosamt och har gjort massor av ab-övningar

  • Plankor
    enter image description here

  • Hjulet
    enter image description here

  • Knälyft
    enter image description here

  • Roterande bakåt med kroppsstång
    enter image description here

min övre mag- och övre sida av magmusklerna blir väldigt snäva och rippade men jag verkar fortfarande inte bli av med magen och sida kärlek handtag.

Finns det några rekommendationer för att hjälpa till att rikta in dessa områden bättre eller andra saker (dietrelaterade osv.) som skulle få störst effekt på detta område. Jag har uppenbarligen googlat den här frågan och hittat många olika motstridiga svar så jag trodde att jag skulle se om någon på det här forumet hade några bra råd som fungerade bra för dem.

Vad äter "ganska hälsosamt"? Frågor som detta brukar vara dietrelaterade. Klipp ut kornen och mejeriprodukterna i 30 dagar och se hur det går skulle vara mitt förslag.
@WayneInML - korn är ganska mycket bara fullkornsbröd och mejeriprodukter är skummjölk & yoghurt. . Jag skulle inte tro att det här skulle vara problem. . är jag felaktig?
De kan vara ett problem, särskilt med fett runt midsektionen. Människor har riktigt lycka till med en paleodiet. Ganska slim det äter ett brett utbud av grönsaker (särskilt lövgröna), kött och lite frukt med mörka bär som bäst. Grönsaker och kött bör vara den viktigaste delen av din kost.
@WayneInML - jag ska ge det en chans och se hur det går. . aldrig skulle ha trott att dessa kunde vara den skyldige
Förutom att vara extremt strikt när det gäller kost, är ditt enda verkliga alternativ genteknik. Du kan inte spot-reducera.
Kost är mycket viktigt. Gå med i vårt näringsförslag här: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition
Mäter du midjan för att avgöra om storleken minskar? Det kan fungera, men bara väldigt långsamt.
Den bästa övningen är tablepushaways. https://www.youtube.com/watch?v=kb2rM_RueZQ
Eventuellt bra träningspass: https://www.youtube.com/watch?v=Gfw4yxn_kPQ
Fem svar:
Meade Rubenstein
2012-09-04 17:27:17 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Du listar inte din ålder eller kön - men det allmänna svaret är att du inte kan upptäcka fixa / minska, du måste minska och förbättra det allmänna tillståndet och minska den totala vikten. Alla lagrar fett på olika sätt och de ställen du har angett kommer att vara de tuffaste / sista platserna för dig att se förbättringar. Min rekommendation: om du ser förbättring i din kondition och hälsa, fortsätt sedan och du kommer se förbättringar inom de områden där du vill - men det kan ta längre tid. Klappa dig själv på ryggen för att fokusera på din hälsa och de förbättringar du har gjort och fortsätta.

Bara ett litet tillägg, kroppen arbetar i princip med ett LIFO-koncept. Sist in först ut. Så om du fick fett runt halsen, sedan midjan, sedan din rumpa, kommer den att lossna i omvänd ordning (generellt sett).
@JohnP Intressant; har du en källa för detta?
Kinesiologikurser och allmän acceptans av industrin, inklusive American Council on Exercise. Det fanns en studie på 70-talet som tog upp, men jag kan bara hitta citaten, inte själva artikeln. Det är vad jag lärde mig på college och jag har inte sett något som motbevisar det sedan dess. Inte alla är desamma, men för de flesta fungerar det på detta sätt.
@JohnP Det är bara så deprimerande att veta ...
Kenshin
2012-09-15 19:10:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Fettet som erhålls runt magen är troligtvis "visceralt" fett. Det vill säga detta fett omger dina inre organ. Fett som förvärvats runt låren och andra delar av kroppen är "subkutant" fett eller fett som lagras under huden.

Ökat visceralt fett innebär en större risk för hjärt-kärlsjukdom, i motsats till subkutant fett, vilket är mindre skadligt.

En ny studie har visat att aerob träning är mest effektiv för att förlora visceralt fett. Varje aerob träning som simning, jogging och cykling som innebär kontinuerlig repetition under långa perioder är till hjälp.

Studien involverade människor som joggar 12 mil per vecka, men forskare trodde att en mindre intensiv regim också skulle vara till nytta. Motståndsträning visade sig inte minska visceralt fett.

Pibara
2014-03-13 16:46:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag skulle vilja säga:

  • Lågkolhydrat (endast fiberrika kolhydrater), inget bröd, pasta eller sockerperiod.
  • Högvatten / lågsalt
  • Högprotein (inklusive animaliska proteiner)
  • Högfett (endast friska icke-animaliska fetter)
  • Svälta inte själv, förlorar 2 kg fett en månad är gott.
  • Tillräcklig sömn
  • 6 två timmars träningspass i veckan (både tunga lyft och cardio)
  • Lita bara på ditt måttband. Kasta bort din skala, den kommer att ljuga för dig, den kommer att säga att du inte blir smalare eller ens att du blir fetare medan din mage blir mindre.
Maria Semuel
2012-09-18 08:16:37 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ät fiberrik mat, undvik socker, saltintag för att förlora magefett. Ät mat med lågt kolhydratinnehåll och drick mycket vatten. Dagliga punktskatter är måste för att gå ner i vikt.

Kanske kan du lägga till några referenser eller personliga upplevelser?
Vad är fel med det här forumet. Det enklaste och ändå absolut bästa svaret, och det får ner röster.
Mahsa Teimourikia
2012-09-17 18:55:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

För att förlora kärlekshandtag: prova sidokick och sidoplankor. För att hålla underkroppen mer passform: prova framspark och hög knäkörning,

Om du lägger till någon annan kardio som att springa skulle det också hjälpa .

Och om du fortsätter med din hälsosamma kost och träning borde det göra det.



ⓘ
Denna fråga och svar översattes automatiskt från det engelska språket.Det ursprungliga innehållet finns tillgängligt på stackexchange, vilket vi tackar för cc by-sa 3.0-licensen som det distribueras under.
Loading...