Armarnas huvudroll vid sprintning är att stabilisera torso och ge framdrift, särskilt i början (vilket är kritiskt i 100 / 200m lopp).

Denna stabilisering gör att kraft kan överföras genom masscentrum på ett effektivt sätt. Eftersom du måste kunna motsätta dig en betydande drivkraft från höfter och ben, behöver du styrkan i armarna för att göra det, såväl som i buken, lats etc.

Där är denna uppskrivning, Sprinting Mechanics som också föreslår att armsvängningen inte nödvändigtvis bidrar till horisontell rörelse utan bidrar till den vertikala drivenheten. Det citerar också ett par studier som bekräftar armarnas roll i stabilisering (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

Titta närmare, sprinters har allt muskulöst ...

Människor tenderar att klumpa ihop alla olika typer av körningar i en kategori men det är mer komplicerat än så.

Maratonlöpare springer långa sträckor inom ett aerobt hjärtintervall (ex 133 < 152 slag per minut för en 30 års han), vilket maximerar avståndet genom att minska belastningen så mycket som möjligt. Vanligtvis, om du gör ett dedikerat uthållighetsregiment kommer din kropp att gynna typ I (långsam ryckning) muskelmassa som använder energi (syre, glykogen) mer effektivt och minskar typ II (snabb ryckning) muskelmassa som handlar effektivitet för kraft. Därför kommer erfarna maratonlöpare vanligtvis att vara väldigt magra.

Sprinter är motsatta. Sprintning kräver att träning trycks in i de aeroba områdena uppåt V02 max (ex 152 < 190 bpm för en 30 års hane). Kroppen har en begränsad tid det kan upprätthålla en anaerob intensitet på grund av de orenheter som anaerob metabolism skapar. För att öka intensiteten och varaktigheten behöver du mer typ II (snabb ryckning) muskelmassa och en ökad förmåga att bearbeta föroreningar som skapas av anaerob stress.

Det är därför du kan slå "löparna höga" under en aerob träning där du känner att du kan fortsätta för evigt och du får "muskelförbränning" av att göra anaeroba träningspass.

Så varför är sprinter så muskulösa?

Först, öka ditt anaeroba intervall så att du blir högre genom att träna HIIT (High Intensity Interval Training). I grund och botten gör du korta hårda skurar för aktivitet (som sprint) i några minuter följt av återhämtningsperioder så att din kropp kan återhämta sig från den anaeroba stressen. Regeln är att ju hårdare du trycker, desto hårdare kommer du att kunna pressa.

För det andra, det är här att skilja mellan maratonlöpare och sprinter kommer att börja ge mening. HIIT-träning (inklusive sprint) använder hela kroppen. Gör inget misstag, höga slag, högintensiva övningar fungerar din kärna och överkropp samt din underkropp. Till skillnad från uthållighetskörning är det faktiskt fördelaktigt att fokusera på alla muskelgrupper så länge du inte bara tar på dig onödig bulk.

För det tredje bränner typ II-muskler mycket energi och jag menar mycket . Inte bara har sprinterna mycket typ II-massa från topp till tå, de har också mycket optimerade cirkulationssystem. Den höga energiförbränningen och det ökade blodflödet leder till en mycket låg kroppsfettprocent som ger ett mycket definierat snittutseende.

Sammanfattningsvis är typ II muskelmassa och överkroppsstyrka dåligt för en uthållighetslöpare eftersom det tillför vikt och förbrukar onödigt mer energi. Men för en sprinter typ II är överkroppsmassan i allmänhet ett resultat av träning och också en bra räknare för att balansera den kraft som utövas av underkroppen.

Trots det tekniska ordspråket ovan är OP rätt att ifrågasätta varför en sprinter ska ha en sådan uttalad överkroppsmuskulatur. Inte bara skulle du naturligtvis behöva utföra regelbunden och intensiv hypertrofisk träning för att utveckla sådana muskler, inte den bästa energianvändningen för en sprinter, men den intensiva regimen och kosten för en olympisk idrottare borde verkligen minska eventuella vinster. Så snart du går ner till den typen av kroppsfettnivå kommer du att förlora oanvända muskler snabbare än fett. Människokroppen utvecklades för att vara effektiv, inte ser bra ut på en strand.

Det är svårt att argumentera för att biceps stabiliserar överkroppen, eftersom de bara tjänar till att böja armen och vrida handleden - och sprinterna gör inte gör det inte dynamiskt, de håller armarna på plats.

Det verkar för mig att det enda sättet som en sprinter kan få och upprätthålla en så stor (och som ni påpekar, kontraproduktiv) överarmsmassa är om de cyklar någon form av anabola steroider, insulin, tillväxthormon eller annan form av dopningsmedel. Steroider har visat sig faktiskt stimulera muskeltillväxt utan någon stimulering (dvs. träning) och förhindra muskelavfall i samband med extrema träningsprogram och bantningsprogram. HIIT kommer inte att skapa en sådan anabol stimulans på egen hand.

Vi gillar att tro att doping inte är utbrett i sport, men glöm inte att sport är underhållning, under allt. Publiken betalar mycket pengar för sina prenumerationer, idrottare får betalt för att vinna. Om en skogshuggare använder motorsåg så byter snart varje skogshuggare sin yxa mot motorsåg.

Eftersom androgenreceptorkoncentrationen är &-känsligheten högst i musklerna runt axelbältet.

Sprintning orsakar naturliga ökningar av det producerade tillväxthormonet. Ideal sprint för denna effekt är ca 10-15 minuter med korta 30 sekunder sprints. Med tillräcklig vila mellan sprintarna. Denna ökning är ungefär 600% från baslinje tillväxthormon som förekommer naturligt. Denna effekt händer inte vid långdistansmaratonlöpning eftersom de inte passerar laktattröskeln eller med andra ord inte dess höga intensitet, där hjärtfrekvensen når nästan 90% av max. Det är konstigt, men i grunden kort extremt intensiv träning, kommer det bara naturligt att utveckla en bättre kroppsbyggnad.

1. Sprinter behöver armarna för att ge dynamisk balans; benen skjuter inte rakt genom massacentret. Deras armar måste vara:
   1. starka för att röra sig tillräckligt snabbt (försök att göra en full sprint träning; dina ben kommer att göra ont nästa dag, men det kommer också att göra dina armar)
   2. stora så att du rör dig dem runt gör något (att svänga en kvist kommer inte att balansera lika mycket som att svänga ett städ).
2. Sprintning är HIIT. Det hjälper dig att växa muskler.
3. Sprinter väljs inte slumpmässigt bland befolkningen. Människor som lätt tar på sig snabba muskler kommer att göra det bättre som sprinter, träna på det, göra det till tävlingar, ... Det här är människorna som kommer att sätta på sig muskler om de tar upp en penna.
4. Deras armarna ser större ut än vad de faktiskt är eftersom sprintar tenderar att vara tunnare än genomsnittliga människor (en arm ser större ut bredvid en liten kropp) och har lägre kroppsfett än genomsnittet (en arm ser större ut när den strimlas).
5. Några av dem tar antagligen steroider, men jag har personligen känt sprinters som jag är ganska säker på att de inte tog något snyggare än kaffe som var ganska jackade.
   1. Även om de tar steroider skulle de inte växer inte armarna förbi hjälppunkten. Titta på Lance Armstrong från när han var den bästa cyklisten på planeten och använde steroider. Han hade mindre armar än mina (notera att han blev stor minuten efter att han gick i pension). Steroider påverkar hur mycket arbete du behöver göra för att komma till en storlek / styrka, de gör dig inte bara stor.

Med ett ord, anabola steroider. Sprinters bedriver anaerobt arbete för att öka rå benstyrka eftersom det är det som sprintar delvis är - ett mått på anaerob benstyrka - rå kraft. Det leder till dem till tyngdlyftningsgymmet. För seriösa professionella idrottare (och andra), som leder till steroider och steroider skiljer inte mellan dina armmuskler och dina lårmuskler.

Att bara ge någon steroider ökar muskelmassan oavsett om de tränar eller inte. Detta är en stor del av anledningen till att pojkar är pojkar och flickor är flickor när det gäller styrka (resten är strikt genetiskt).

Steroider introducerades för allmänheten omedelbart efter andra världskriget som ett sätt för koncentrationsläger överlevande att återfå förlust av kroppsmassa. Om man tittar på idrottare från FÖR den tiden säger 1900-talet eller 1920-talet att du kommer att märka deras överkroppar medan de definierade och muskulösa inte ser ut som dagens sprinteröverkroppar. Det beror inte på att de inte tränade hårt; det är en övergripande morfologisk förändring i muskulaturen och storleken hos idrottarna. Det är steroider. Den som säger något annat är antingen naiv, ljuger eller förnekas.

Jag tittade igenom några videor av Usain Bolt som gjorde styrketräning. I ett märkte jag att han gjorde pull-ups och lutande bänkpress. Pull-ups tränar indirekt biceps och bänkpress tränar indirekt triceps.