Jag har inte sett något vetenskapligt bevis på om du borde eller inte ska träna rakt ut ur sängen.

Även om du kanske är lite stel först bör du bara promenera i fem minuter vara mer än tillräckligt för att få allt igång. Att sitta inomhus i en timme kommer inte att stressa din kropp så mycket som att bara gå lite.

Så länge du börjar träna lite avslappnad finns det förmodligen inget dåligt som kan hända dig. När det gäller att dra i en muskel eller anstränga ryggen: lyssna på din kropp! Om det börjar klaga, sakta ner och ta det lugnt, sa ingen att du borde driva dig själv och det finns ingen nytta med att bli skadad.

Jag håller med @Eelvex att det är viktigt att se till att du drack något innan du åker (eller tar något med dig) eftersom du förmodligen inte drack något under de senaste 6-8 timmarna. För resten kommer din kropp att anpassa sig tillräckligt snabbt när du börjar gå.

_{Jag har ingen erfarenhet av tyngdlyftning på morgonen, men jag tror att samma gäller där: börja med något ljus för att få blodflödet att gå och öka belastningen därifrån}

Enligt StrongLifts.com är teorin bakom att inte fungera inom den första vakttimmen faktiskt motsatsen till den du nämner - det beror på att ryggraden är för väl hydratiserad och tung kompression ( t.ex. från tyngdlyftning) eller böjningsrörelser kan orsaka att en skiva går sönder.

Slutsatsen är att du aldrig ska göra någon form av träning under den första timmen efter att du vaknat. Här är varför: när du ligger horisontellt i timmar, som när du sover, har ryggen ingen kompressiv belastning. Som ett resultat fylls vatten tillbaka i dina skivor för att ge dem näring. Det är den nattliga hydratiseringen.

Tänk dig att dina skivor är vattenballonger. Om de är halvfulla och du trycker på ena sidan rör sig vattnet och återgår när du släpper. Men om de är fulla av vatten kan de spricka när du trycker på. Det här är exakt vad som kan hända med din ryggrad om du gör någon form av tung böjning först på morgonen.

De goda nyheterna som Dr Stuart McGill förklarade i sin bok "Lågryggsjukdomar" är att efter den första timmen att vara upp, torkar ryggraden med cirka 90% av vad den kommer att göra den dagen (det är därför du är längre på morgonen). Så risken för nedre ryggskador sjunker efter den första timmen.

Det tar tydligen ungefär en timme för vätskan att rinna ut när du står upp, därav förslaget att vänta en timme innan du tränar. Men en bra uppvärmning kan förmodligen hjälpa till att påskynda denna process. Dr Stuart McGills påstående verkar stödjas av åtminstone en studie på PubMed.

Personligen lyfter jag vikter de flesta morgnarna inom cirka 45 minuter efter att ha vaknat. Jag spenderar normalt lite tid på att först sträcka ryggen på skumrullen och gör alltid en bra uppvärmning (t.ex. dynamiska sträckor eller lättviktsversioner av de övningar jag ska utföra). Uppenbarligen är det viktigt att lyssna på din kropp och om något inte känns bra så sluta, men jag har inte haft några problem hittills (och jag bröt faktiskt ryggen för några år sedan så jag är ganska försiktig). YMMV.

Med tanke på hur svårt det är för en genomsnittlig person att upprätthålla en regelbunden träningsrutin, skulle jag uppmuntra att träna först på morgonen om det gör det mer troligt att du tränar den dagen. Ge dig bara lite extra tid under din uppvärmning.

Det är bra att fördröja en morgonträning tills du når rätt hydratisering och trycknivåer (bland annat).

Att vänta en timme är bara en riktlinje. Om du vill gå upp och få en lätt träning direkt kan jag inte se varför inte (om du känner att du kan).

Jag tycker att simning är bra först på morgonen, om detta kan komplettera din träning (förutsatt att du inte är begränsad till att lyfta vikter)

Jag har tränat tidigt på morgonen (runt kl. 04.30) på tom mage de senaste sex månaderna. Jag har ännu inte sett några negativa effekter på min kropp, men jag har sett enorma förbättringar i min styrka, uthållighet och utseende.

Jag börjar vanligtvis med 20 minuters cardio som vanligtvis tar hand om allt (styv kropp, hydrering yada yada yada) och sedan börjar jag slå vikter i ca 45 min till en timme beroende på kroppsdel ​​jag tränar. Jag dricker en vanlig shakerflaska full av vatten och ett 200 mg koffeintablett direkt efter att jag vaknat och innan jag börjar göra mig redo för gymmet.

Alla har olika åsikter om allt, det som betyder mest är vad som passar dig.