Knäböj kan göras säkert med en skadad ACL.

I Effekter av teknikvariationer på knäbiomekanik under knäböj och benpress (även tillgängligt här gratis) fann författarna att "inga ACL-krafter producerades för någon övningsvariation" av knäböj eller benpress, och att "bristen på ACL-krafter innebär att alla övningar [knäböj och benpressar] kan vara effektiva under ACL-rehabilitering ".

I Knäbiomekanik för den dynamiska knäböjningsövningen drar författarna slutsatsen:

Squat visade sig vara en effektiv övning att använda under korsband eller patellofemoral rehabilitering. För idrottare med friska knän rekommenderas att utföra den parallella knäböj över den djupa knäböj, eftersom skada potential för menisk och kors- och säkerhetsband kan öka med den djupa knäböj. Knäböjet äventyrar inte knästabilitet och kan förbättra stabiliteten om det utförs korrekt. Dödliften också.

Från En tredimensionell biomekanisk analys av sumo och konventionella dödlyft :

Eftersom marklyft anses vara en övning med sluten kinetisk kedja (23) kan den också användas i knärehabiliteringsprogram, såsom efter rekonstruktion av främre korsband (ACL). Många studier har redan visat att squat är en effektiv övning under ACL-rehabilitering (11,15,20,22,25,26,29). Eftersom marklyft utförs på liknande sätt som knäböj, antas det att marklyft kan ge liknande fördelar under ACL-rehabilitering. Den måttliga till höga hamstringsaktiviteten som har rapporterats under marklyften (28) kan hjälpa till att skydda ACL under knärehabilitering. Vilken marklyftstil som är mest effektiv vid knärehabilitering har dock ännu inte fastställts.

Benförlängningar rekommenderas inte för en skadad eller nyligen rekonstruerad ACL.

(Du frågade inte om benförlängningar, men jp2code föreslog dem, så jag korrigerar det här. )

Många studier (till exempel Elektromyografisk utvärdering av stängda och öppna kinetiska kedje knärehabiliteringsövningar ) har visat att öppen kinetisk kedjeövning (benförlängning) ) producerar signifikant högre skjuvkraft vid knäleden. Dessa skjuvkrafter beror på ökad fyrspänning och kan rikta för mycket kraft genom en skadad eller rekonstruerad ACL. Författarna citerar tio andra författare som varnar för öppen kinetisk kedjeövning efter ACL-rekonstruktion. "Eftersom [...] skjuvkrafterna ökar under benförlängningar verkar det klokt att välja alternativa övningar för att stärka quadriceps efter ACL-rekonstruktion."

När det gäller slutna kinetiska kedjeövningar (som inkluderar knäböj), de säger "viktbärande, slutna kinetiska kedjeövningar orsakar mindre förlängning av ACL än icke-viktbärande, öppen kinetisk kedjeövning" och "slutna kinetiska kedjeövningar har visat sig vara fördelaktiga i ACL-rehabiliteringsprogram".

En läkares ACL-rehabiliteringsprogram går så långt som att säga "benförlängningsmaskinen ska aldrig användas eftersom den kommer att förvärra din PF-smärta avsevärt och kan orsaka svår ligamentskada "(betona deras).

Senare under återhämtningen kan inkludering av benförlängningar hjälpa till att återfå quadricep-styrkan och en tidigare återgång till sport (från Enbart sluten kinetisk kedja jämfört med kombinerade öppna och slutna kinetiska kedjeövningar för att förstärka quadriceps efter främre återuppbyggnad av korsband med avseende på återgång till sport: en framtida matchad uppföljningsstudie ), men författarna till den studien är överens om att obegränsade öppen kinetiska kedjeövningar kan sätta för stor belastning på ACL och föreslår vänta till 6 veckor och inkludera dem bara under kontrollerade förhållanden.

Andra referenser

Här är en mindre vetenskaplig referens som ger en bra sammanfattning av krafterna på ACL under huk och benförlängningar : http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

Hukning hjälpte mig faktiskt att återställa den normala användningen av mitt ben. Jag slet min ACL för 10 år sedan och drabbades av en misslyckad autograftoperation där kirurgen klippte ut mitt 1/3 av min patella sena och använde det som ACL-ersättning.

Operationen misslyckades och mitt knäskydd flyttades out-of-place på grund av den avskurna petella senan. Efter tio år led jag av patellar tendinit. Mitt inblandade ben var mycket svagare och hade ett drastiskt reducerat rörelseomfång som orsakade dålig gång och alla typer av smärta i fot och höft.

Kirurgen sa att jag aldrig skulle haka på mig, men jag tänkte att mitt ben var så trasslat ändå efter 10 år kan jag lika gärna prova det. Ju mer jag hukade desto bättre blev benet. Jag började med lätta vikter för höga reps för att få tillbaka rörelseomfånget. Så snart rörelseomfånget återvände började jag ATG-huk på framsidan och sedan sakta lägga på vikt på de bakre knäböjningarna.

Nu, tre år senare, PRed jag bara 605 pund på ryggknäpen och 455 på främre knäböj. Jag dödar också utan problem. Jag försökte olympisk rengöring i ett par månader, men det fick mitt knä att svälla. Det är min upplevelse på något sätt: squat och marklyft utan ACL, men gör inte olympiska liftar. Två tips som hjälpte mig var:

1. hålla hela vikten på mina klackar hela tiden
2. squat mycket ofta, varje dag om möjligt och åtminstone varannan dag.

Det är verkligen sömmar för att bibehålla rörelseomfånget och hålla slaget effektivt och säkert så att när jag misslyckas på en uppsättning beror det på att mina skinkor / glutes är förbrukade och inte för att jag flyttar vikt konstigt att bebis mitt inblandade ben.

Jag är en aktiv sjövakt och efter en skada och MR som avslöjade en helt sönderriven ACL, sönderriven MCL och bilateral minisk riva, var jag tillbaka för att träna mitt ben inom ungefär två månader. Förresten var jag i Afghanistan 3,5 veckor efter tåren. Det var en långsam process och inkrementell karaktär, men effektiv. Till roten till din fråga, ja, du kan squat och marklyft. Du känner dock till din kropp och det är nyckeln. Men jag gjorde knäböj och tog tillbaka £ 21 inom 3-4 månader, benförlängningar (!), Marklyft och slutligen tog jag examen till boxhopp och box-over-hopp inom ett år (crossfit) efter att jag kom hem. Jag fick precis operation den 11 oktober och jag ska bli förbannad, jag gör allt igen. Där ligger ironin ... Lycka till.

Jag hukar och dödar 600 pund 10 år efter en misslyckad ACL-rekonstruktion. Jag upplever minimala problem när jag lyfter tungt 3-5 dagar / vecka. (Bristen på ACL orsakar mig aldrig problem. Mitt knä är stabilt under övningarna. Men min misslyckade operation var en patellär autograft. Implantatskörden fick min patella att röra sig och den dåliga patellarspårningen som resulterade i orsakar mild svullnad med någon ansträngande aktivitet .)

Förresten ... min kirurg rekommenderade mot huk och marklyft. Jag barnade knäet i flera år och började utveckla artrit runt knäskålen. Jag kom till den punkt där det var svårt att stå upp och jag började lätt tyngdlyftning för att försöka återhämta mig. Ju oftare jag lyfte desto bättre blev knäet. Idag är mitt inblandade ben starkare och har ett lite bättre rörelseområde än mitt icke-inblandade ben. Bortsett från patellarspårningsproblemet som hände på grund av operationen, ger benet mig inga problem. Jag spelar basket med mina barn och kan dunka en tennisboll.

Jag tror inte att knäböj och döda hissar är den typ av övningar som din läkare hade i åtanke när han föreslog att du stärker dina benmuskler före operationen.

Kanske skulle lätt benförlängning eller benpress vara bättre lämpad för någon med en skada. Jag skulle föreslå lätta och höga (20+) reps.

Knäböj och döda hissar kunde göras med lätta vikter, men om du inte vet vad du gör med dessa övningar (det vill säga du har har gjort dessa övningar i flera år), skulle jag inte rekommendera att starta dem i ditt nuvarande fysiska tillstånd.

Jag slet min ACL -träning för en MMA-turnering. Hade total ACL-rekonstruktion med hjälp av en kadaver och artroskopisk kirurgi för att skrapa kalciumavlagringar av knäskyddet (doc sa 9 månader innan jag kunde göra några skärrörelser osv.)
Jag gjorde intensiv rehabilitering och sträckning i tre månader, gick gradvis till benpress hög fotplacering och alltmer tunga belastningar.
Jag började sedan boxhoppning på en låg box cirka 20 tum många gånger mindre för laterala hopp.
Jag hoppade rep och gjorde massor, massor och massor av lungor .
Jag slutade också benförlängningar som den onaturliga spänningen på din ACL och patella senan.

I april 2011 (augustioperation) joggade jag två två och 2,5 mil om dagen. Jag fortsatte grundläggande pt-rörelser , benpress och lunges sedan i januari i år gjorde jag min första marklyft i över 2 år.
Jag började också vägda rygg squats . Mitt knä känns bättre än någonsin, jag tweaked det igår och landade udda på en hög låda medan jag gjorde sittande lådhopp, men jag mår bra, jag har bara haft lite vätska på det nästa dag. rörelser som alltid använder motståndsband, hopprep, knäböj med kroppsvikt, jogging och lungor förde mig tillbaka från de döda. Nu hukar jag 500 och dödliftar 520. Jag boxar bara huk nu eftersom det är säkrare och stärker den bakre kedjan och övre fyrhjulingar / höftfläckar vilket är mycket viktigare än utveckling av lägre fyrhjuling. Jag gör släddrag för att stärka fyrhjulingar och lungor / omvänd lungor. Step ups med måttlig vikt hjälper också oerhört.

Det enda skälet till att jag fortfarande slår min röv är att jag avslutar mina mästare i idrottsvetenskap och öppnar min egen atletiska träningsanläggning / kraftlyftklubb eftersom de inte finns i min stad. Jag medger att min knäböj var en gång 800 kg och min död var en gång cirka 750. Jag bryr mig inte om jag någonsin kan lyfta det igen, men för att träna andra måste jag åtminstone göra mina hissar perfekta. Jag lägger tillbaka 20 kg på mina dödar och knäböj efter att jag bytte till konjugat-systemmarschen i år. Jag planerar att vara tillbaka till 800 dl och kvm men om jag inte gör det är det ingen stor sak.