Varför är vilodagar viktiga?
När vädret tillåter, joggar jag (eller på annat sätt tränar) varje dag, men folk säger ofta att jag inte borde det, för vilodagar är viktiga. Vad är motiveringen bakom detta?
Bevis visar att träning mer än fem dagar i veckan ökar risken för muskuloskeletala skador.
Vila är fysiskt nödvändig så att musklerna kan reparera, bygga upp och stärka - kontinuerlig träning kan faktiskt försvaga den. Utan tillräcklig tid att reparera kommer kroppen att fortsätta att bryta ner från intensiv träning.
Överträning sker ofta på grund av brist på återhämtningstid. Några tecken på överträning är allmän sjukdomskänsla, stillhet, depression, minskad sportprestanda och ökad risk för skador.
Den här bilden från pponline.co.uk förklarar varför du behöver vila.
Att se till att träna när du är muskler är något starkare än innan träningen gör att du bokstavligen kan bygga upp dina muskler:
Utan vila kommer du att bygga muskelmassa snabbare än vad dina stödorgan kan bygga och justera för att möjliggöra korrekt användning. Vid den tiden kommer du att träffa en platå som du inte kommer att kunna korsa. Detta gäller dock inte för aerob träning, där Mayo Clinic föreslår 30 minuter dagligen. Detta är mer för muskeluppbyggnad och styrketräning.
Det har allt att göra med personen. Toppidrottare tränar varje dag och många timmar. Vanligtvis har de tillbringat några år så att kroppen tål mycket träning.
Jag var den snabbaste ungdomen i Norge för några år tillbaka på 60-200m och tränade cirka 20 timmar i veckan i veckor med mest belastning. Det var då jag var mellan 15 och 18 år. Jag hade inga problem med skador, men igen är det ofta individuellt.
Om någon vill träna varje dag, som jag, är tricket att ha mycket variation i träningen. Ett enkelt exempel, bara för att enkelt visa vad jag menar är detta:
Måndag: RunningTuesday: Övre kroppsviktlyftning Onsdag: Lower body weightliftingTorsdag: Rörlighet och stretchingFredag: Running ...
Superkompensation skulle vara en av förklaringarna om målet är att komma i bättre form.
Som jag förstår det: När kroppen vilar skapar den mer muskelmassa än vad förstördes faktiskt under övningen.
Jag antar att detta beror på person, samt på träningens hastighet och varaktighet.
Personligen blir jag trötta efter att ha kört några dagar i rad: det känns som att dina ben är fyllda med bly . Inte något du vill ha innan en stor college-tävling.
Men om du inte märker några förändringar i kroppen, vågar jag säga att det är ok. Promenader är också en övning och vi gör det dagligen utan problem.