Jag skulle inte oroa mig för att äta strax innan jag sov. Denna lättlästa artikel sammanfattar en studie som gjordes med grupper av människor som äter vid olika tidpunkter på dagen för att se om det hade någon effekt på fettförlust / vinst. Utöver detta finns det också anekdotiska bevis från muslimer som fastar under Ramadan-månaden (all mat äts nära att sova). Av okänd anledning förlorade människor mer kolhydrater i en stor klump före sängen. Som artikeln säger, finns det inte tillräckligt med bevis ännu för att du ska definitivt BORA alla kolhydrater innan sängen, men du borde verkligen inte vara orolig för överflödig fettökning eller något liknande.

Jag tränar också gym nära sängtiden. Efter att ha övertygat mig själv de senaste månaderna om att jag inte behövde äta 6 måltider om dagen äter jag nästan 1000 av mina 3000 kalorier strax innan mitt huvud berör kudden och fettförlust / muskelökning är högt. Obs : Jag skulle inte bidra med denna förbättring till mina förändrade matvanor, men det bidrar bara till mitt förtroende för att det inte gör någon skillnad. Våra kroppar anpassar sig ganska snyggt som @Sancho sa i sin kommentar.

Det finns ingen anledning till att du inte ska äta strax innan du går och lägger dig så länge du håller dig inom dina näringsbehov hela dagen. Det har inte gjorts någon studie som jag är medveten om som har visat någon korrelation med mattid och kroppssammansättning. Det finns en tydlig korrelation med kroppssammansättning och matinnehåll. Det största problemet är sömnkvaliteten och matinnehållet.

Det finns skäl att äta efter träning:

• Att fylla på dina glykogenförråd (energi i dina muskler)
• För att hjälpa till med återhämtning - om din kropp har de råvaror som behövs kan den göra jobbet bättre

Förutsatt att du får ditt dagliga behov av protein under hela dagen, det största behovet din kropp har efter träning är kolhydrater. Efter träning är den säkraste och mest användbara tiden att äta kolhydrater. Majoriteten av energin läggs i musklerna, vilket hjälper till att återhämta sig.

Problemet är att du måste hitta en kolhydratkälla som inte påverkar din sömn. Nu är det inte dags att få den super kryddiga friterade chimichangaen. Du vill definitivt undvika allt som sannolikt kan ge dig halsbränna. Dessutom vill du inte ha något som kommer att förvandlas till vätska och väcka dig klockan 3:00 med en lust att urinera. Det utesluter frysta godisar som glass och de flesta skakningar (protein eller annat). Du känner din kropp bäst, så prova olika saker för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Det kan vara bra att spara den stora majoriteten din dagliga tilldelning av kolhydrater till efter träning. Detta säkerställer att du inte äter för mycket för dagen, och det behandlar återställningsfrågan snyggt.

Att ha en proteinshake med vatten hjälper till att reparera muskler efter träning, och det smälter också snabbare än en ordentlig måltid.

Tiden för ditt träningspass är förmodligen ok men det synkroniseras inte bra med tiden du lägger dig. Du bör hålla dig vaken åtminstone i 2 timmar efter middagen. Du borde absolut äta efter träningen annars skulle du svälta din kropp av den reparation som ska hända efter träningen. Förmodligen borde du försöka sova vid 12 och äta direkt efter träningen kl. 10.30. Det rekommenderas inte att sova direkt efter att du har ätit, det har dålig effekt på dina sockernivåer. Om du är ung och tränar nog kan du ändå komma undan med de skadliga effekterna om du sover direkt efter måltiden men det rekommenderas inte.

Du vill äta något som är ganska snabbt smält, eftersom osmält mat när du sover är ett problem (därav rekommendationen att du inte ska äta sent).

Smoothies skulle vara bra för det, eftersom mycket av matsmältningsarbetet (tugga och mosa maten runt magen) redan skulle göras, så det är bara rakt att bryta ner maten för absorption. Monosaccharaides skulle vara bra för det, så mycket mogna bananer skulle vara bra för smoothien, liksom en liten mängd vassleprotein (protein smälter inte så snabbt, så du vill inte ha för mycket). Smoothies är också snabba och enkla att göra, så att du kan äta dem snabbare än en vanlig måltid.

Att ta ett multivitamin / mineral efter träningen skulle inte vara en dålig idé under omständigheterna.

Om du tränar sent, speciellt om det är en cardio-session, är det ok att hoppa över vilken måltid som helst och gå direkt till sängs. Se till att du får en hälsosam frukost på morgonen.