Ta inte en dusch efter ett träningspass förrän kroppen har svalnat och du svettas inte längre. (annars kommer inte duschen att "ta", och du kommer att svettas efter den.) (en dusch ska inte användas för att svalna. En dusch ska bara vara för att rengöra dig själv) Du bör också ha en lång ärmskjorta efter träningen om det till och med är kyligt ute eller vilken miljö du befinner dig i. Låt inte din kropp snabbt bli kall. Låt din kropp svalna naturligt. När jag inte skulle göra det här kände jag mig nästan sjuk (varm / kall / värk).

redigera ** Jag borde också lägga till att mycket vatten under nedkylningen är viktigt. Gå inte från en hård träning direkt till ett dödstopp heller. Gå gradvis från en hård träning till ingenting.

Det bästa sättet är att sänka det mesta av din kropp i ett badkar med kallt vatten (1-15 C eller 35-59 F). Men det är fruktansvärt obekvämt och om det inte övervakas ordentligt, farligt.

Jag skulle reglera din kroppstemperatur genom att dricka MYCKET kallt vatten, så kallt som du tål det. När matstrupen värms upp till en behaglig temperatur, ta en drink till. Upprepa vid behov.

Nedkylningsperioden efter ett träningspass är mycket viktig och bör inte minimeras. Ett träningspass är en belastning för kroppen eftersom leder och muskler kämpar för att hålla jämna steg med utmaningen. Efter att denna utmaning är över måste kroppen lugna sig så att den har tid att spola ut trötta muskler, hålla lederna varma och flexibla och naturligtvis att långsamt svalna temperaturen.

Ett bra tips är att använda 10-15 minuter efter ett träningspass för att sträcka sig under nedkylningsperioden och låta kroppen lugna ner i sin egen takt.

Jag skulle rekommendera dig till en artikel om fördelarna med nedkylningen på exercise.about.com

För att vara ärlig, om du inte har en högre kroppstemperatur är mycket viktigt för dig efter lunchpauserna, rekommenderar jag inte att träna under lunchen. Min kropp tar ett par timmar innan den har en normal temperatur och jag svettar inte efter gymmet.

Det händer många saker i kroppen omedelbart efter ett träningspass som orsakar högre kroppstemperatur. och jag vet inte att du verkligen borde försöka klippa dem kort.

Jag tränar också vid lunchtid och är ofta obehagligt varmt efteråt.

Att dricka kallt vatten borde hjälpa. Att hälla samma mängd över huden och låta den avdunsta borde vara effektivare med tanke på den ytterligare förångningsvärmen i vattnet. får mig att bli svalare snabbare. Kanske kompenserar den extra blodvolymen som passerar kroppen mer än den extra värme som genereras genom att ha en något förhöjd ämnesomsättning. Detta är dock helt anekdotiskt från min sida.

Att långsamt sträcka hela kroppen i 15 sekunder varje sträcka hjälper och att dricka 2 liter kallt vatten för att reglera kroppstemperaturen och spola ut gifter. 30 minuter av att koppla av, ta en sval dusch skulle vara ett bra sätt att fylla på.

Träna långsamt men inte så långsamt att du korn rör sig efter. Håll dig också hydratiserad och i ett svalt men inte frysande rum. Gå på bekväma kläder och fortsätt röra dig så kommer du ha det bra.