För klättrare är det viktigt att träna antagonistmusklerna till våra primära rörelser för att förhindra skador. För fingrarna är det här extensorerna (eftersom du alltid böjer fingrarna när du tar tag i grepp). Hur kan jag bäst träna dem?
Kraftwebben är ett populärt verktyg för sjukgymnastik. Du lägger fingrarna genom hålen och sprider dem bara. Svårigheten varierar beroende på materialets styrka (färgkodad) och fingeravstånd.
När det gäller träningsförlängare för att balansera flexion, den här artikeln föreslår att det är handledsförlängning som är en viktigare fokus snarare än fingerförlängning i en icke-rehabiliteringsmiljö. Jag känner inte till några bevis som tyder på att träning av fingerförlängning minskar skadan hos klättrare.
Ett billigt och effektivt sätt är att lägga handen i en hink full av ris medan du gör en knytnäve. När du har gjort det, öppna din hand. Ju djupare du lägger handen i skopan desto svårare blir den.
Alternativt gör Metolius Grip Saver, som är en mycket mer bärbar metod och låter dig arbeta båda flexion och förlängning. Det här är vad jag använder.
Det finns också Gyro Exerciser. Jag är inte säker på hur bra det fungerar extensorerna, men de säger att det fungerar. Jag har bara använt en av dessa kort, men jag kan säga dig detta, det känns som att det fungerar allt i din hand och arm.