2 veckor är inte mycket tid att "träna" - baserat på behovet av att vila din kropp. Normalt vill du planera en 10-12 veckors träningscykel före varje evenemang .... med tanke på att detta är att "bära ut möbler" och inte ett större ligahändelse skulle jag fokusera på teknik mer än någonting annat sedan den tid som krävs för att bygga styrka eller uthållighet är inte tillgänglig.

Jag skulle utföra grundläggande deadlifts, squats och bondens promenader (fokusera på bondens promenader) - för att få ner tekniken. Försök inte lyfta tungt och gör inte överdrivna uppsättningar / reps - tanken är att få ner tekniken så att du kan använda den för att lyfta ur balans, olika formade möbler och hemartiklar. Ta dig tid, håll vägen tydlig och arbeta med en bra partner i farten. Lycka till!

Tänk på träningens specificitet för specifika händelser. Om evenemanget lyftar och bär möbler, skulle en bra övning vara att lyfta och bära möbler eller skrymmande vikter. En av de viktigaste övervägandena för detta evenemang är att undvika skador så att du inte missar någon tid i gymmet.

Om att flytta möbler är nytt för dig, öva knäböjspositionen framför ett möbel, testa hur mycket vikt du ska lyfta och var du bäst ska ta tag, rygg- och rumpläget, lyften, din andedräkt, din ab kontroll, bär, din andedräkt och nedläggningen. Du kan behöva en bredare hållning än din vanliga squat så att du kan komma in i närheten av skrymmande möbler. I det här fallet vill du se till att dina höftadduktorer och hamstrings är flexibla. Börja med mindre, lättare möbler som en stol eller ett bord och arbeta dig upp gradvis och koncentrera dig på din lyftform. Du kan också överväga att använda ett lyftbälte.

Få hjälp om du kan. Om du lyfter med en vän, gör en räkning för att lyfta och sätta dig ned så att du är synkroniserad och undviker ett oväntat fall - en vanlig orsak till skada. Innan du börjar jobbet, kontrollera om det finns några hinder, steg, dörröppningar att manövrera genom, lösa mattor och elkablar, husdjur etc. och planera därefter. Kom ihåg att din syn hindras när du bär skrymmande föremål så se till att din väg är tydlig och jämn. Planera i förväg om du behöver använda ett verktygs- eller möbelvagn eller handbil så att du kan arbeta smartare och säkrare. Lycka till.