Jag har haft det förut och även om jag är lite försiktig med att kasta överträningsflaggan, forskning tyder på att det finns korrelation om inte orsakssamband:

Dessa individer blev akut övertränade vilket indikerades av signifikanta minskningar av löpande prestanda från dag 1 till dag 11. Det övertränade tillståndet åtföljdes av svår trötthet, immunförsvar, humörstörning, fysiska besvär, sömnproblem och minskad aptit.

Jag vet inte vilken typ av rutin du har, och överträning är svårt att spika, eftersom det presenterar sig på olika nivåer. Tröskeln för att komma över kommer närmare din målvolym när du går framåt i kondition. På nybörjarnivå spelar överträning ingen roll, effekterna varar inte så länge och du kommer snabbt att återhämta dig. På avancerad nivå kan det sätta dig i sidled i flera veckor. Gränsen mellan överträning och dina målmål blir väldigt tunn.

Om du har tränat ett tag och inte redan är i ett gediget progressionsprogram, kanske du vill överväga att flytta till en. Det maximerar dina styrketräningsvinster och minimerar dina chanser att falla i överträning.

Det kan vara många saker, men om det enda du har modifierat är intensitet och du aldrig haft problem att träna på kvällarna tidigare, är överträning åtminstone värt att överväga. stark>

På kort sikt kan du prova att använda en liten (börja cirka 0,5 mg) mängd melatonin en timme eller så innan du vill sova, men det är anka tejp på läckaget.

Om du inte har snubblat över Mark Rippeteos Praktiska programmering -bok rekommenderar jag den; det ger utmärkt insikt i denna fysiologi.

Jag kan bara prata av erfarenhet som någon annan som brukar träna några timmar innan jag lägger mig.

Jag har ofta samma problem, särskilt efter hjärt på grund av det förhöjda hjärtrycket, men ibland också efter tyngdlyftning. Det bästa du kan göra för dig själv är att skapa en nattrutin som hjälper dig att slappna av mellan din träning och sömn.

Personligen läste jag bara en timme innan jag går och lägger mig (helst skönlitteratur, inte en teknisk bok). Detta bör få ner alla dina vitaler och låta dig somna lättare. En kopp koffeinfritt te / kaffe hjälper också. Försök att undvika kolhydrater strax före sänggåendet om du har ett mellanmål / måltid efter träningen. Jag somnar lättare om jag bara äter något med protein som nötter eller edamame.

Dina muskler kommer troligen att vara spända efter ett träningspass, vilket också kan förhindra sömn. För att hjälpa till med detta rekommenderar jag självmassage, annars känd som myofascial release. Det här fungerar extremt bra för mig, och det är ganska avkopplande (lite smärtsamt).

Ditt gym har troligen några av dessa skumrullar i lager. Om inte, kan du köpa en billig på Amazon.

Om du har problem med att somna, se till att du inte har något koffein inom 5 timmar efter sänggåendet. Jag har erfarenhet av detta, eftersom jag ibland tar en klunk cola innan jag går och lägger mig och håller på att vara uppe tills koffeinet lämnar min kropp.