Som du säger är din största utmaning att undvika att göra för mycket på en gång. Exakt vad som är "bäst" kommer för det mesta att vara subjektivt, så vad jag ska göra är att ge dig några steg som du kan sätta mål för och arbeta mot utan att bli för överväldigad.

På dietens sida:

1. Sluta äta snabbmat. Detta kommer att bryta dig mot några av dina dåliga vanor och ge en bra grund för en ny rutin.
2. Sluta äta ute helt, såvida det inte är socialt. Lär dig att laga mat och laga dina egna måltider. Detta kommer att skapa en del av rutinen som Aaron pratade om.
3. Läs om hur du förbereder dieter för specifika fitnessmål (eller lägg upp fler frågor här när du kommer till den punkten). Detta ger dig möjlighet att laga mat för vad som helst ditt mål är och ge din rutinriktning.
4. Lär dig om olika ingredienser och hur de påverkar din näring (eller, återigen, skicka fler frågor om ingredienser som du inte förstår ). Detta gör att din matlagning kan mätta din aptit bättre och ge din rutin större effekt.

När du väl är informerad och du vet tillräckligt om din mat för att du kan laga mat som är mycket tillfredsställande kommer du aldrig att vilja gå tillbaka till en McDonald's igen. Du vet för ett faktum att din egen mat är både mer hälsosam och mer tillfredsställande än skräpet de trampar där. Din rutin kommer att fungera för dig och det kommer att vara enkelt att hålla fast vid den.

På träningssidan:

1. Tillbringa 15 minuter ute varje solig dag. Läs en bok och njut av solljuset. Du behöver inte börja med några speciella övningar. Promenera bara genom parken, runt kvarteret, sitt på en bänk eller din gräsmatta och läs. Detta kommer att börja bryta ditt stillasittande mönster och ge lite (troligen välbehövligt) D-vitamin för att börja aktivera din kropp. Du kommer också att börja associera den här tiden med fritid och nöje - vilket är din träning i första hand. Gör det på din paus från jobbet om du vill.
2. Förvandla dessa 15 minuter till en snabb promenad. Tryck inte dig själv eller försök att svettas. Gå bara lite snabbare än normalt och andas djupt. Detta kommer att börja skapa träningsrutinen.
3. När du blir bekvämare kan du förlänga de 15 minuterna till 30-45, vad som helst som är bekvämt. Detta utgör grunden för den träningsperiod du kommer att arbeta med. Du kan behöva flytta din tidslucka för att den ska passa.
4. Börja utforska (fler frågor här skulle vara bra) om vilka slags övningar som finns där och vilken typ av övningar som intresserar dig. Träning för träningens skull är inte hållbart för de flesta. De flesta behöver träna för skojs skull. Fråga efter input tills du hör något som får dig att säga 'hej, det låter kul!' Arbeta sedan in det i ditt vanliga träningspass. Du vill börja med hjärtövningar eftersom de tenderar att vara enklast och ge den största mentala boost.
5. Börja lära dig hur du arbetar mot vikt- och styrka mål. Återigen skulle fler frågor här vara bra, liksom hjälp från fitnessproffs. Lär dig en struktur för att stabilisera, isolera och stärka muskler så att du kan tillgodose behoven när du ser dem. Detta kommer verkligen att stärka din rutin och få dig att känna att du har absolut kontroll över din kropp.

När du väl har kommit till den punkt där du mestadels vet vad du ska göra för att få dig att känna dig och se bättre och starkare ut, och din träning är i sammanhanget av att vara rolig fritid, du ser ivrigt fram emot dina träningspass och känner dig irriterad när du måste hoppa över dem. Vid denna tidpunkt har du en mycket hållbar situation där du inte längre behöver anstränga dig för att träna; du gör det automatiskt.

Dessa mål ska nås och överträffas när du känner dig bekväm. Att bryta sig av snabbmat kan ta 1-2 veckor, och det är helt bra. Du kanske vill behärska köket helt innan du rör dig. Du kanske vill ta itu med båda samtidigt. Det kan ta ett år eller mer att verkligen förändra allt. Det finns ingen bra eller dålig takt, snabb eller långsam. Allt är upp till dig, det är målet som betyder något. Resan är helt din.

Hoppas att se dig här oftare (och med ett permanent konto) så att vi kan hjälpa dig att ta reda på detaljerna när tiderna kommer!

Bygg en rutin genom en ny ätplan och lägg sedan till träningen när du är bekväm med din nyligen definierade ätregim.

Kan du göra båda parallellt? Absolut. Idén bakom att bygga en rutin med antingen diet eller träning först gör att du kan bygga självförtroende och också anpassa dig till en definierad rutin i och för sig.

Brist på rutin är en av de enskilt största anledningarna till att människor inte äter hälsosamt. De når en hungertröskel som tar bort allt sammanhängande tänkande och de tar tag i vad som är närmast och snabbast. En rutin kommer att planera och ta itu med dessa ögonblick och förhindra att de dyker upp från början.

Att långsamt ta sig tillbaka till en stadig träningspass är inte en dålig idé. Psykologiskt kommer du att gradera dig själv genom varje steg eftersom du har bevisat för dig själv att du är dedikerad. Dina största hinder är att återuppta en hälsosam kost och förbättra din kardiovaskulära uthållighet.

När det gäller din diet

• Begränsa alla restaurangmåltider till en gång i veckan som fuskmåltider
• Köp magert kött, fullkorn, massor av grönsaker och grip en stor vattenflaska som kan återanvändas
• Skapa hälsosamma måltider som SMAKAR BRA TILL DIG för att inte känna dig berövade
• Tänk på dina favoriträtter och hitta alternativa hälsosamma sätt att göra dem. dvs. kalkonburgare eller magra hamburgare i stället för 80/20 fettburger

När det gäller din kardiovaskulära uthållighet

• Kör steg i ditt hem
• Träna höga kroppsviktsträningspass med korta viloperioder osv.

Att få ditt hjärta konditionerat för hög aktivitet gör att din återintroduktion till kardio i gymmet blir mindre smärtsam och därmed lättare att upprätthålla

Jag skulle börja träna (tyngdlyftning & cardio) först. Få kroppen och din aptit anpassad till chocken av ansträngande aktivitet och introducera sedan en dietregime baserad på dina mål (fettförlust / muskelökning / etc). Du bör också överväga att skapa en matdagbok så att du kan tappa ditt nuvarande intag när du startar dietdelen.