Den här artikeln har länkar till faktiska studier som inte visar någon betydande fördel med att göra cardio med hand- eller fotvikt:

... om du går på en 3,5 mph tempo och bränna 5 kalorier per minut - lägga till en hand eller fotled vikt kan få det att känna sig svårare, men du bränner faktiskt inte mer kalorier. En studie från 2002 i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness fann ingen extra fördel med att bära både fotvikter och hålla handvikter samtidigt! De jämförde 32 kvinnor som bar 1,5 vikts fotledsvikter och höll 3-vikts handvikter medan de gjorde 50 minuters steg-aerobics tre gånger i veckan, med kvinnor som steg utan vikter. Alla kvinnor förbättrade sin kroppssammansättning, minskade kroppsfett och ökade mager kroppsmassa något. Men vikterna förbättrade inte effekten trots att träningen kändes hårdare!

Välkänd träningsfysiolog, Len Kravitz, doktor, vid University of New Mexico genomförde en studie som publicerades 1997 i Journal of Strength and Conditioning Research. Han jämförde de långsiktiga effekterna av kvinnor som gjorde aerobics medan de höll handvikter som började med cirka 2 pund och arbetade upp till 4 pund under en 12-veckorsperiod. Kvinnorna gjorde en träningspass på 30 minuter tre dagar i veckan. I slutet av träningsperioden förbättrade kvinnorna i båda grupperna sin kondition och minskade sin kroppsfettprocent. Men kvinnorna som steg när de lyfte vikter fick inte bättre resultat, vilket tyder på att det var stegträningen - inte handvikterna - som gav de förbättrade konditionseffekterna.

Jag skulle undvik att springa med handvikterna eftersom handlederna är känsliga och utsatta för upprepad stressskada.

Jag skulle säga att medan man springer med vikter som hålls i handen förmodligen inte har samma skadliga ledeffekter som att springa med ankelvikter, är det ett mindre än idealiskt sätt att bygga överkroppsmuskler. Jag skulle göra chin-ups, push-ups, pull-ups och / eller barbellpressar istället, antingen före eller efter eller i mitten av körningen, eller i en separat träning.

Med löpning menar du jogging eller sprint? Om du joggar behöver du sällan använda armarna i full rörelse, och egentligen ska du inte öppna dina armar (förlängd armbåge) helt. Din armbåge är mest böjd och öppnar ett litet antal grader. Detta är en del av varför effekten är mindre skadlig, eftersom du inte sätter en onormal kraft i slutet av en spak som vanligtvis inte finns där. Teoretiskt sett är handledsvikten bättre än handvikter eftersom de ligger närmare armbågens topp.

Nej, att bära handvikter är inte en dålig idé. Det är en bra idé, trots naysayers. Jag är på dag 651 i min löpstrimma. (1 mil eller mer varje dag, inget stopp, inga pauser, inga ursäkter, inga undantag. Www.runeveryday.com

Jag springer ofta med två 15 pund hantlar, ibland med två 8 pund hantlar. Det är en mycket. Du kan överväga att använda mindre. Idag kommer jag att springa 3 mil med 30 pund i handvikter.

Det har haft en mycket positiv effekt på min kardiovaskulära hälsa och uthållighet, och jag pratar inte bara om uthållighet när jag springer, om du fångar min drift.

I tjugoårsåldern och trettiotalet sprang jag snabbare, men kunde inte springa varje dag. Löpning gav mig knäproblem. Men nu, på femtiotalet, har jag inga problem allt med det, även med vikten, kanske på grund av vikten.

Det tenderar att böja mig när jag springer. Det är inte permanent. Vissa kanske motsätter sig det. För mig uppväger de tidigare nämnda fördelarna ser böjd ut medan jag springer.

Ankelvikter har å andra sidan orsakat mig problem. Jag tror att den ytterligare cykliska omvända belastningen sträcker knäets ligame nts, ​​vilket ökar chockbelastningen på brosk under fotfall och minskar knäleds laterala stabilitet. Jag använder bara fotledsviktar för att träna på golvet. Jag är väldigt avsiktlig att aldrig ladda mina knän i sidled och bara ladda dem i deras rotationsaxel.

Det finns mycket felinformation om detta ämne, även av professionella tränare.

Som sagt, om ditt mål är att tona dina armar och axlar finns det förmodligen effektivare sätt.

Fortsätt med lastbilstransporter. Gör vad du kan och försök sedan lägga till 0,01 till.

Jag avslutade precis en provkörning med hantlar i handen, vardera 2 pund. Det gav mig idén och kände att jag kunde kompensera mer för chocker när fötterna slog i marken. Det är som att överdriva din armrörelse för att göra samma kompensation, vilket är ett känt sätt att minimera stötar på knäna. Om du inte gör det för ofta ser jag det också som en extra träning för armar och överkropp när du kör. De gånger du inte använder dem känns löpningen mycket lättare. Som pianisten som övar under mycket obekväma omständigheter för att förbättra sin framträdande på scenen.