Fråga:
Hur kan jag ändra min diet och träningsrutin så att den ser ut som Daniel Craig?
Jonathan
2012-10-29 19:24:56 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag började gå på gymmet runt juni / juli och har hittills inte gjort det så illa.

Jag är 5'7 "och väger för närvarande 12 och en halv sten (175 kg). Inte för fet eller inte för mager.

Här är mitt nuvarande träningspass:

  • måndagar: 20 minuter på löpbandet med 11 hastigheter. 45 minuter gör motståndsträning på min överkropp / armar
  • Tisdagar: Samma som måndagar
  • Onsdag: Vila
  • Torsdag: 45 minuter motståndsträning på överkroppen och sedan 20 minuter på löpbandet, 11 hastigheter
  • Fredag: 45 minuter motståndsträning på överkroppen. 20 minuter löpband med 11 hastigheter igen. Sedan simmar du i 30 minuter och gör frontkrypning (50 meter oavbrutet, 1-2 minuters vila, gör ytterligare 50 meter, 10 gånger).
  • Lördag: 20 minuter på löpband, 45 minuter motståndsträning, 30-40 minuter simning igen, frontkrypning.

För motståndsträning gör jag vanligtvis detta:

  • Bröstpress (50 kg)
  • Axelpress (45 kg)
  • Hantlar (biceps 12,5 kg, triceps 15 kg).
  • Bänkpress (30 kg med hantel ls på 15 kg vardera)
  • Lat pull downs (45 / 50kg).

Varje övning gör jag 4-6 uppsättningar med 10 reps med 30-60 sekunders paus mellan varje rep.

Diet:

  • Morgon: Torkade flingor och några apelsiner senare på morgonen
  • Lunch: Kyckling och ris (olika typer , curry, filippinska rätter etc etc) eller pasta.
  • Kvällar: Ibland samma kyckling och ris / pasta plus ibland biff-, fläsk- eller fiskrätter till middag.

Jag tar dock inga proteinshakes.

Mitt mål:

Utveckla lite muskelmassa (Liknar Daniel Craig;)) samtidigt som jag har frisk uthållighet och inte är överviktig.

Finns det något jag kan göra annorlunda för att producera mer muskelmassa och bli mer tonad? Hittills ser jag inte så illa ut, men ändå långt ifrån att se ut som Daniel Craig.

Behöver jag justera min diet lite? Tar jag in tillräckligt med protein och behöver jag proteinshakes? Om jag behöver en proteinshake, vilken? Jag är allergisk mot mejeriprodukter och de flesta proteinshakes har mejeriprodukter?

Kan du gå in på detaljer om motståndsträningen? Övningar, vikter, uppsättningar, reps?
redigerade mitt inlägg.
Räknar du alls kalorier?
Om du vill komma till Daniel Craig så snabbt som möjligt, skulle jag klippa ut cardio tills du är redo för din klippcykel. Fokusera på explosiva hissar i 10-20 rep-intervall (till misslyckande) och äta mycket hälsosamma proteinrika livsmedel. Det BÄSTA sättet att snabbt ändra din kroppssammansättning är att räkna kalorier och tvinga dig själv samma kalorier varje dag. Som sagt accepterar jag att detta inte är för alla.
Inte riktigt men jag inser att jag äter mer än 2500-2800 kalorier om dagen. Jag bränner cirka 250 och gör 20 minuter i tredmolen. vet inte hur mycket jag bränner när jag tränar motstånd eller när jag simmar
med bröstpress, menar du en [bänkpress] (http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_press)?
Bara från mina lilla kunskap ser det ut som att du gör dig redo för några allvarliga muskelobalanser med ditt träningspass. Du gör inte någon form av styrka för den nedre halvan av kroppen eller för det mesta av ryggen. Jag rekommenderar starkt att du läser Start Strength, eller följer Strong Lifts, om du verkligen vill bygga styrka och muskler. Eller, du vet, inte skada dig själv genom att skapa muskelobalanser.
Ja, jag började göra övningar på min underkropp nu. Glömde också att säga att jag tränar min bakc gör latt pull downs. vilka andra övningar kan jag göra för ryggen? Jag gör också det här http://www.mensfitness.co.uk/exercise/back/2524/onearm_row.html
@jonney Din lunch och middag ser bra ut, men inte frukost. Du borde äta en proteinrik frukost, spannmål har inte mycket protein, främst kolhydrater, och de flesta är också fyllda med socker (även de friska). Om dina träningspass är inom en timme efter frukost, är spannmålen bra, men du behöver också protein.
Två svar:
Moses
2012-11-20 10:56:17 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag tror inte att det kan finnas mer lämpliga webbadresser än vad jag ska ge: hur man ser ut som Daniel Craig [nerdfitness.com] och James Bond-träningen [ menshealth.com]. Beviljas att dessa är från 2009 då Daniel Craig förberedde sig för Casino Royale - inte Skyfall som jag misstänker att du hänvisar till - men jag skulle säga att rådet är ännu viktigare eftersom det täcker hans övergång från absolut nybörjare till "Bond." / p>

I huvudsak var Daniel Craigs träning en krets av:

  1. Clean and Press
  2. Weighted Knee Raise
  3. Weighted Step-ups
  4. Pull ups
  5. Lutning Push up
  6. Triceps Dips

Kretsen skulle vara 10 reps per övning, flytta sedan till nästa övning, med totalt 3 kretsar.

Nu är dieten lika viktig som träningen. För Daniel (med avseende på att förbereda sig för Casino Royale) var han en ganska stor kille så han behövde inte oroa sig för att samla sig utan snarare skära fett medan han byggde en muskulös bas. För att citera nerdfitness.com:

Eftersom Daniel var mer intresserad av att skära kroppsfett när han byggde muskler, var hans kolhydratintag mycket lågt. Också killens 40 (fan!), Vilket betyder att han har en långsammare ämnesomsättning; om du är 20, mager som en järnväg och försöker se ut som James Bond, kommer du att vilja äta MÅL mer komplexa kolhydrater. Om du befinner dig på den större sidan av spektrumet och försöker smala ner ... kommer denna diet att fungera för dig.

EDIT: Om du vill ha mer information om Daniel Craigs diet, här är en sammanfattning av den hämtad från http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Frukost: 2 pocherade ägg och 2 bitar rostat bröd
  • Mellanmål: Proteinshake-eller-frukter och nötter
  • Lunch: stark > Kött eller fisk med liten mängd brun ris-eller- bakad potatis
  • Mellanmål: Proteinshake -eller- Yoghurt med några nötter
  • Middag: Kött -eller- Fisk med någon typ av gröna grönsaker som sallad, spenat eller broccoli.
Den rutinen låter anständigt. hur många uppsättningar med 10 reps? mig jag normalt gör 10 reps av 4 uppsättningar eller ibland 5x5 när jag skjuter de stora vikterna. Kosten verkar bra jag äter samma typ av maträtt till lunch och middag men mitt mellanmål på morgonen är ett par apelsiner och eftermiddag är det ett äpple. Breakfest jag har bara vanlig spannmål, ingen mjölk eftersom jag är allergisk mot den. Jag brukade ha stekt vitlöksris och bacon till frukost för några år sedan och när jag gjorde det gick jag upp i vikt :(
@jonney Som förklarats ovan är det en kretsrutin så du gör 1 uppsättning med 10 reps och går sedan till nästa träningspass; när du avslutar den sista träningen upprepar du hela saken igen totalt tre gånger.
Jeff
2012-11-20 02:30:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag tyckte att den här artikeln var mycket användbar personligen:

Sammanfattning nedan:

Du har varit under stapeln ett tag , men du är lite besviken - du har inte byggt storleken eller uppnått den form du så desperat vill ha. Bröstet kan vara bredare. Din rygg kan vara tjockare. Du kan ha mer definierade axelkepsar och en skarpare biceps-topp. Vad du behöver, min vän, är några tweaks.

Styrka och storleksträning har många likheter, men det finns några speciella saker du kan göra för att få ut det mesta av dina hypertrofi-träningspass. Prova dessa åtta tips för att bygga muskler, form och densitet.

Superset för storlek För att göra en superset, para ihop två övningar och utför dem rygg mot rygg utan vila däremellan. Det är bäst att göra supersets med antagonistmuskler som biceps och triceps eller quads och hamstrings. Supersets är bra för att öka muskelstorleken eftersom de ökar frisättningen av testosteron, vilket är nyckeln till att bygga muskler.

...

Undvik alltid människor som har dåliga attityder. eller som gnäller mycket. De kommer alltid att vara där för att dra dig ner om du låter dem. Detta råd gäller alla saker i livet och jag tycker att det är trevligt att få en påminnelse om då och då.



ⓘ
Denna fråga och svar översattes automatiskt från det engelska språket.Det ursprungliga innehållet finns tillgängligt på stackexchange, vilket vi tackar för cc by-sa 3.0-licensen som det distribueras under.
Loading...