Fråga:
Kan inte sova på natten efter träning
Alex K.
2015-03-31 11:15:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jag har gått i gym i mer än tio år (jag är dock långt ifrån professionell). Nyligen (cirka 0,5 - 1 år) har jag börjat märka att jag ofta inte kan somna efter gymmet. Även om jag verkligen vill, även om jag känner mig riktigt trött och sömnig.

De flesta artiklar jag läser talar om att träna precis innan jag går till sängs, men i mitt fall är det inte så här.

Till exempel hade jag en "gymdag" efter några veckors semester. Jag åkte dit klockan 17 och avslutade redan klockan 17.40 Det var inte för omfattande eller svårt. Efter träningen drack jag en vinster och åt en middag efter några timmar (kl. 19.30). Klockan 21 Jag drack ett te med lite tårta: $ (när jag inte går till gymmet och dricker te på kvällen påverkar det mig inte). Och klockan 10:30 har jag tänt lamporna i mitt sovrum. Jag kunde inte somna förrän klockan 1 och efter att det inte var helt klart om jag sov eller inte.

Jag tvivlar på att det är något att göra med mitt nervsystem, men jag är inte säker på hur jag ska hantera detta problem. Alla råd eller åsikter uppskattas mycket.

Uppdatering efter 8 månader: en fantastisk sak som jag har upptäckt själv efter att ha konsulterat min läkare är enkel Magnesium stark > - hjälper till att lugna / slappna av och somna. Har också några andra värdefulla egenskaper för dina muskler. Google, läs, kontakta din läkare och prova det!

Kanske är det sockret från te / kaka? Te innehåller också koffein, vissa innehåller mer, andra innehåller mindre. En slumpmässig webbplats som visar koffeininnehållet i olika teer http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
Tack för förslaget. Jag ska försöka i morgon att gå till gymmet och inte dricka te efter det. Men jag tror ibland att jag inte går på gymmet och kan somna ordentligt även efter att jag har druckit te / ätit på sen kväll.
Två svar:
john3103
2015-03-31 19:59:38 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Träna inte direkt innan du försöker sova.

De flesta behöver ett par timmar för att svalna efter att ha ansträngt sig innan de är redo att sova. I ditt fall verkar det som om det har uppfyllts - 5:45 till 10:30 borde ha gott om tid för din kropp att ramla ner och vara redo för sömn. ett stimulerande medel som koffein. Beroende på vilken typ av te, hur mycket du drack och vad din koffeintolerans är, är det en mycket mer sannolik kandidat än träningen.

Hoppa över te / kaffe / läsk på kvällen. Uppriktigt sagt kan du förmodligen bli av med det helt och du kan må bättre. (Efter att abstinenssymptomen passerar är det ...)

Jag förstår vad du menar. Det är definitivt rimligt och jag kommer att försöka undvika det. Vad jag också hoppades på - är att få en åsikt om nervsystemet - om det är för tränat eller under högt tryck - kan det påverka sömnkvaliteten eller inte. Jag tvivlar på att jag på vissa nätter efter ganska hårt träning upplevde riktigt dålig smärta mitt på bröstet. Google sa att det kan vara ett problem med trött nervsystem.
En del av problemet är att vi inte har någon aning om hur du tränade i 45 minuter. Vi är slumpmässiga fitnessfolk på internet som läser en handfull ord som beskriver ditt problem, så det är svårt att ta hand om det. Gjorde du tyngdlyftning, cardio, yoga, stretching, pilates, crossfit eller något annat? Om du lyfte vikter, vilken typ av set / rep-protokoll använde du? Gick du efter styrka eller volym? Har du träffat några personliga poster? Det finns massor av saker vi inte vet, så det är väldigt svårt att säga om det var övningen som orsakade problemet.
Det är sant. Det är inte möjligt att ge några specifika råd för detta problem, det var därför jag hoppades på några allmänna tankar / informationskällor om nervsystemets utmattning och om det kan påverka sömnkvaliteten. När det gäller dina ytterligare frågor: Jag gjorde en tyngdlyftning med cirka 60% -70% av min maxvikt i ganska avslappnad stil med 1 - 1,5 minuters vila mellan serierna och gjorde totalt ungefär 5 - 6 serier per varje övning 5 - 6 övningar totalt. Jag vet att det inte borde vara en stor sak, men jag har känt mig trött länge nu.
@AlexG kollade du på din bröstsmärta hos din läkare? Olika problem kan orsaka bröstsmärta och endast din läkare kan diagnostisera det åt dig.
-1
Tarius
2015-04-30 20:53:42 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Koffein är också känt för att öka blodtrycket, i kombination med stressen från träningen kan påverka din sömn.

Det kan också vara från vissa sockerarter i vinsten som du dricker efter träningen. Försök ta bort den och se om du känner dig bättre.

Det enda sättet du kommer att ta reda på vad som verkligen påverkar ditt sömnmönster är att prova olika variationer av aktiviteterna under dagen: till exempel bara aerob träning. istället för anaerob, längd på träningstid, tid och typ av måltid etc.

Jag tror att du har rätt och förmodligen var + chokladkakan kärnan i problemet den här gången. Efter det drack jag aldrig te på kvällen och sov mycket bättre.
Kan du ge en referens för ditt påståenden om koffein? Även om det kan vara allmänt känt, skulle en länk eller bekräftande referens göra ditt svar bättre.


ⓘ
Denna fråga och svar översattes automatiskt från det engelska språket.Det ursprungliga innehållet finns tillgängligt på stackexchange, vilket vi tackar för cc by-sa 3.0-licensen som det distribueras under.
Loading...