Jag är ledsen men efter att ha läst ditt inlägg kunde jag inte förstå vad dina nuvarande mål är. Vill du till exempel få muskelmassa eller muskelstyrka, eller kanske uthållighet?

Jag känner inte till hundra push ups-programmet och dips-programmet, det kan vara anledningen till att jag inte t fatt it.

Men i min träning riktar jag mig vanligtvis mot en viss gymnastiks styrka på ringarna (låt oss säga). Vilket innebär att jag kommer att ägna all min träning åt det som ibland kan ta flera månader. Med undantag för omlastningsfasen skulle jag träna samma muskelgrupper (som deltar i det flyttet) tre till fyra gånger per vecka. Att göra bänkdoppar med böjda knän eller med klackarna på golvet är ungefär samma övning, lite varierad (jag anser att den med hälarna på golvet är mer avancerad och hårdare). Så istället för att göra bänkfall på båda träningsdagarna, prova istället något som fortfarande kommer att rikta dina triceps och axlar men annorlunda.

Det är inte omöjligt att fortsätta träna samma muskelgrupper och fortsätta att göra framsteg (i vilken riktning du än önskar) om du varierar övningarna väl. Ju mer övningarna skiljer sig från varandra desto lättare blir dina framsteg.

Om du berättar om dina nuvarande mål och vilka muskelgrupper du vill rikta dig mot kan vi bygga ett program tillsammans. Gör du också vikter eller är du bara beroende av kroppsviktsövningar?

redigera När det gäller din fråga om intervallen mellan två liknande övningar. Intervallet kan inte vara längre än lämplig tid din kropp kommer att behöva återhämta sig helt efter din senaste träning. I mitt fall skulle det vara ungefär en dag.

Även om det är en bra idé att arbeta en viss muskel eller muskelgrupp med en mängd olika övningar, måste du ha några saker i åtanke:

• Volym: Om du gör flera övningar som riktar sig mot samma muskel, effektivt gör du fler uppsättningar. Därför måste du antingen minska vikten eller minska reps / uppsättningar av de enskilda övningarna.
• Vila: Problemet med att göra 100 Push-ups och 100 Dips-programmet på andra dagar är att du aldrig låter dina muskler vila för att återhämta sig och få styrka.

Rekommendationer:

• Om du bara gör de 100 push-ups / 150 Dips-programmen för att övervaka andra förbättringar, tror jag inte att det verkligen spelar någon roll om du byter veckor eller inte, så länge som du är vilad innan.
• Jag gillar tanken på att använda en grundläggande funktionell övning som push-up eller pull-up som riktmärke. Jag kommer regelbundet se hur många push-ups / pull-ups jag kan göra före ett träningspass, jag spårar det här antalet eftersom jag tycker att det är en bättre indikator på min totala styrka än antalet pund jag kan göra på en specifik övning. Övertid Jag kan byta från skivstångsbänkpressar till hantelpressar till att använda en maskin, men en push-up är en push-up så det ger mig en grund för jämförelse.

Det verkar som om du har minskat storleken på och informationsinnehållet i frågan och i princip letar efter ett svar på högre nivå.

För att klara av det finns olika sätt att integrera variation:

[1] En dag tunga vikter med låga reps och längre viloperioder mellan uppsättningarna; nästa dag lättare vikter med högre rep och mindre vila emellan

[2] Stripping: börja med en högre vikt och efter några reps minska vikten och fortsätt så i ett antal uppsättningar

[3] I go you go: med en partner gör du några reps, de gör reps, sedan gör du reps, utan att någonsin lägga vikterna på marken

[4] Pyramidesystem: öka vikterna med varje uppsättning upp till en punkt

[5] Arbeta racket: gör bara samma övning med alla vikter på racket efter varandra

[ 6] Vissa dagar arbetar med hantlar, vissa dagar med skivstänger, vissa dagar med kroppsvikt, vissa dagar med träningsband

[7] Prova HIIT: intervallträning med hög intensitet som är tidsinställd och mycket mer intensiv p>

[8] Försök att springa på löpband i intervaller

Lycka till!