Jag snubblade nyligen på en bra artikel som talar om proteinkonsumtion i syfte att bygga muskler (återhämtning inkluderad). Det är "Myten om 1 g / lb: Optimalt proteinintag för kroppsbyggare". För att göra en lång historia kort fanns det en klinisk studie för att avgöra hur mycket protein som var nödvändigt för att bygga muskler. Det är fortfarande baserat på kroppsvikt, men det slutnummer som de kom fram till och med stödde de högsta kraven i studien var:

0,82 g / lb är den övre gränsen för vilken proteinintag gynnar kroppssammansättning (Phillips & Van Loon, 2011)

Observera att detta nummer är för personer som försöker bygga muskler. Det finns andra fördelar med att ha proteinintag högre än den här mängden, men de är inte relaterade till återhämtning eller muskeluppbyggnad.

Om du inte lyfter tunga vikter regelbundet kommer dina proteinkrav att bli lägre. Om du inte har några njurproblem (inga njurproblem) kan du säkert konsumera 2 g / lb protein. Extra kommer att omvandlas till energi genom en kaloriintensiv process eller kommer att avfettas. Kort sagt, det finns ingen skada i att konsumera mer protein än din kropp kan absorbera, men fördelarna är inte relaterade till återhämtning eller uppbyggnad av muskler.

FWIW, jag har nyligen läst boken " Fitness for Geeks" och det står på sidan 61:

Kroppens förmåga att korrekt metabolisera proteinmat minskar vid intag av cirka 35 procent av kalorierna , varför du inte rekommenderas att gocrazy på proteinintaget och försöka få majoriteten av dina kalorier från det.

(Betoning deras).

Boken citerar Shabne, Bilsborough och Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary ProteinIntake in Humans,” International Journal of Sport Nutrition and ExerciseMetabolism, 2006, s. 1, 129 som källa till den statistiken. En Google-sökning efter den artikeln ledde mig här.

Protein är ungefär 4 kalorier per gram, så på en 2000 kaloridiet (som skulle vara låg för de flesta styrketränare) fick 35 % av dina kalorier från protein skulle innebära 2000/4 * 0,35 = 175 gram protein.