Först Grattis till att du tog dig tid att träna. Det är en prestation i sig själv (med tanke på att många vill, men slutar inte göra det) .

Andra Om du verkligen vill följa programmet StrongLifts 5X5, nej, kan du inte använda hantlar. Du måste använda en skivstång och vikter. Varför?

För det första kan du inte sitta på huk med hantlar. Kärnan i programmet ökar gradvis dina lyftvikter genom att lägga 2,5 kg vid varje träningspass. Du kan inte göra det med hantlar.

För två, har du försökt huka (eller bänkpressning) med två 50-hantlar tidigare? Har du provat skivstångsekvivalenten? Vilket är svårare? Ja, hantlarna är mycket svårare att göra. Så det blir omöjligt för dig att följa programmet med hantlar.

Tredje , beroende på din startvikt, kanske du inte behöver en spotter från början. Du rekommenderas att börja med den tomma skivstången. Eftersom du ökar vikterna i små steg är det relativt svårt att verkligen skada dig själv, såvida du inte betalar uppmärksamhet på din kropp.

Fjärde när vikterna du lyfter ökar också chansen att skada dig själv. Det är dags att oroa sig för en spotter eller ett rack. Du har några alternativ.

• Investera i ett power rack. Du kan få något som detta som inte tar mycket utrymme. Ja, det kan tyckas lite dyrt, men med tanke på den potentiella hälsokostnaden om du skadar dig själv är det här lite. Och den kan användas för alla 5X5-övningar
• Gå med i ett gym som har ett rack. Även om den initiala kostnaden för detta är lägre än det första alternativet, läggs denna kostnad över tiden. Den goda nyheten är att du vanligtvis har någon tillgänglig för att upptäcka dig, om du frågar snyggt :). Det här alternativet ger dig också tillgång till ett större antal vikter, så att du inte har att köpa viktskivor när du tömmer din nuvarande gräns.
• Få någon av dina vänner med i programmet. På så sätt kan de upptäcka dig och du kan upptäcka dem. Båda skördar fördelarna.

BTW, om du bestämmer dig för att hoppa över starka liftar finns det andra sammansatta träningsprogram som du kan följa, t.ex. De kräver dock alla skivstänger och stegvisa vikter.

Säkerhet är mycket viktigt och du bör se till att du har rätt utrustning och form för varje övning; annars kan du verkligen skada dig själv.

Oavsett vad du bestämmer dig för är ingenting att göra den värsta skada du kan orsaka dig själv.

Gå och bli starkare :).

Om du har en skivstång för de andra hissarna (särskilt knäböj och marklyft), ja, hantelbänk är bra.

För de flesta hissar är hantlar för svåra att ladda rörelsen ordentligt. Bänkpress är ett speciellt fall där hantelversionen ...

• kan göras lika tunga som skivstångsversionen för de flesta
• inte kräver en spotter, som skivstångsversionen gör, och
• är faktiskt något mer användbar för friidrott än skivstångsversionen

Men att komma i position med hantelbänk är lite svårare när vikten blir tung.

Men du behöver fortfarande ett knäböj eller kraftställ för knäböj och du behöver fortfarande en skivstång för knäböj och marklyft.