Ingen kan säga hur mycket du kan träna innan du blir övertränad. För det första är det för många faktorer inblandade, såsom näring, väderförhållanden, din kardiovaskulära kondition, din fettprocent, din styrka och explosivitet, förekomsten av sjukdomar (särskilt autoimmun eller inflammatorisk). Även om vetenskapen visste hur alla dessa faktorer påverkade träningskapaciteten, och hur mycket, finns det fortfarande den enskilda faktorn. Din personliga biokemiska profil; nivå av kortisol och hur snabbt det stiger, testosteron och tillväxthormon, enzymer och proteiner på mobilnivå.

Detta är det stora problemet med överträningssyndromet; ingen kan verkligen veta i förväg hur mycket han / hon kan träna. Det är först när du börjar uppleva symtom på överträning som du kan börja titer din träning ner till maximala, men säkra nivåer.

En enkel sak du kan göra är att mäta din morgonpuls. Det är enkelt och alla har utrustning för det. Håll koll på din morgonpuls varje dag, och om det börjar öka med cirka 10 slag i genomsnitt i 3-4 dagar, är det dags att vila eller minska träningsintensiteten (jag talar av min egen erfarenhet. För dig kan siffrorna vara olika principen är dock densamma). Jag hade överträningssyndrom för några år sedan, och av alla symtom var den mest objektiva, som jag kunde mäta, min morgonpuls som var runt 80 istället för tidigare 40-45. Sedan dess har jag hållit koll på min HR varje dag.

Så för att sammanfatta: du kan inte veta hur mycket du kan träna innan du blir övertränad. Vad du kan göra är dock att hålla reda på din kondition och återhämtningsnivå. Detta görs enklast och objektivt genom att mäta förändringar i morgonpulsen.