Marathonmyten: Högintensiv intervallträning (HIIT) vs. långvarig träning (LDT) Jag har skrivit flera FitBit Artiklar i år som beskriver effekten av High Intensity Interval Training (HIIT-utbildning). H.I.I.T. har visat sig utveckla mycket högre nivåer av kardiovaskulär kondition under mycket kortare perioder än den traditionella L.D.T. Inte bara har många universitet rapporterat om forskning utförd av några av de främsta kardiologerna och träningsfysiologerna i landet, men vi har också världsmästare i uthållighet som använder H.I.I.T. för att krossa alla befintliga lopprekord.
Ny forskning visar nu att retentionstakten för H.I.I.T. är betydligt högre än L.D.T. Tidigare forskning hade visat att när intensiteten ökade minskade retentionen. Denna forskning tog inte hänsyn till att H.I.I.T. kräver i sin natur mycket kortare varaktigheter.
För träningsträning kräver H.I.I.T. varaktighet är normalt 15-20 minuter, medan typisk L.D.T. träningen är 60-90 minuter. H.I.I.T. Frekvensen är vanligtvis 2-3 dagar / vecka, medan L.D.T. Frekvensen är 6-7 dagar / vecka. Denna signifikanta minskning av både varaktighet (tid) och frekvens (antal träningspass / vecka) verkar vara den främsta anledningen till ökad retention och träningsföljd.
Den enda stora frågan för alla personliga tränare vara "Bra, men hur är det med SÄKERHET?" Kom ihåg regel nr 1 för alla IFPA-certifierade personliga tränare, specialister på medicinsk träning eller någon av våra andra certifierade proffs som är certifierade i en eller flera av de över 70 andra IFPA-certifieringarna är INTE SKADA!
Detta är förmodligen den mest betydelsefulla och kontroversiella av all nyhetsforskning som kommer ut på HIIT mot L.D.T .: H.I.I.T. är faktiskt säkrare än L.D.T! Läs det igen! H.I.I.T. har visat sig vara säkrare än L.D.T.!
Detta strider mot många nuvarande övertygelser och strider mot det som har ansetts som "Common Sense" hög intensitet MÅSTE vara en högre risk än låg-måttlig intensitet, långvarig träning, men återigen "Common Sense" och long held övertygelser har bevisats fel. är faktiskt säkrare än LDT körning ökar hjärtrisken med en faktor sju. "
Dr. Laroses studie visar att maratonlöpare får tillfällig hjärtskada på grund av ansträngningsnivån när man kör så långt. Ju längre du kör desto mer stress lägger du på din kropp.
Enligt Dr. Arthur Siege, chef för internmedicin vid Harvards McLean Hospital i Belmont, Massachusetts, "Din kropp vet inte om du" har kört maraton eller blivit påkörd av en lastbil. " Jag brukade springa Boston Marathon. När du kör ett maraton sparkar din kropp i överlevnadsläge. Det frigör en kemisk kaskad inuti dig. Dina binjurar frigör stresshormoner som kortisol och vasopressin. Dina muskler släpper ut ett protein som kallas cytokiner och som får din lever att producera C-reaktivt protein. Detta utlöser ett inflammatoriskt svar för att skydda dig från all förödelse som rasar i din kropp. Detta kan leda till hjärtstopp vilket inte är ovanligt i så långa tävlingar. När du går djupare in i loppet på 26,2 mil tar dina muskler tyngden av stress och det inkluderar ditt hjärta.
Dr. Siege och kollegor genomförde en studie i American Journal om kardiologi. De analyserade blodet från maratonlöpare mindre än 24 timmar efter loppet. Löparna visade höga nivåer av inflammation och koagulationsmarkörer associerade med hjärtattacker.
Ännu mer störande är en annan studie i American Heart Association Journal: Cirkulation som fann avvikelser i hur blodet pumpades in i hjärtat efter att ha kört ett maraton, inklusive några löpare som hade svårt att fylla på sina hjärtans kamrar.
Det görs mycket forskning och studier på båda HIIT och L.D.T. och jag kommer att rapportera om detta ytterligare. Några mycket passionerade maratoner erbjuder många förklaringar till dödsfall i samband med L.D.T. inklusive: (1) odiagnostiserade medfödda hjärtfel, (2) elektrolytobalanser, (3) för lite eller för mycket hydrering, (4) hjärtutmattning i situationer med hög värme / hög luftfuktighet, (5) statistiskt låga dödstal och mer.
Oavsett försvarsuppfattning inför dessa fakta finns det en relativt enkel lösning på problemet, prova HIIT Protokoll som följer alla träningsvetenskapliga principer som du lärde dig i IFPA Personal Fitness Trainer eller Group Fitness Instructor Certification Courses.