"Att känna en brännskada" under ett träningspass betyder bara att du arbetar uthållighet istället för styrka eller kraft. Från min lekmannas förståelse, vilket kan vara fel, beror det på att du inte längre producerar kraft anaerobt. Lägg märke till att du sällan kommer att uppleva den känslan vid de första reps, det är när du (om du använder en utmanande vikt) gör jobbet för att stimulera styrka vinster. Så fokusera på att lyfta tyngre vikter bara några gånger, istället för att lyfta lättare vikter tillräckligt många gånger för att känna en brännskada.

Om ditt mål är styrka, mät sedan effektiviteten i dina träningspass genom att mäta styrka, inte efter hur mycket "bränn" du känner. Kan du lyfta en tyngre vikt den här träningen än förra träningen? Bra, du är starkare, glöm brännskadorna.

När du vänjer dig att träna anpassas din kropp till den arbetsnivån. Av den anledningen är "att känna brännskadorna" ett anmärkningsvärt felaktigt sätt att bestämma när man ska öka.

• Om ditt mål blir starkt - öka när du klarar vikten. Lägg till 5 kg varje gång tills du inte kan göra alla dina reps.
• Om ditt mål blir större - öka reps.

Brännkänsla i muskler är en allmän indikator på att du har arbetat bortom din anaeroba tröskel under en tid. Det betyder att din kropp inte kan eliminera ansträngningen av mjölksyra. Det händer vanligtvis med löpare, cyklist etc.

Den anaeroba tröskeln (AT), den punkt då mjölksyra börjar ackumuleras i musklerna, anses vara någonstans mellan 85% och 90 % av din maximala hjärtfrekvens. [1]

Men varför känns smärta eller brännskada? Det beror på syrligheten hos mjölksyra, som är gjord av (icke-surt) laktat och (sura) vätejoner:

Nedbrytningen av glukos eller glykogen producerar laktat- och vätejoner (H +) - för varje laktatmolekyl bildas en vätejon. Närvaron av vätejoner, inte laktat, gör musklerna sura som så småningom kommer att stoppa muskelfunktionen. När vätejonkoncentrationerna ökar blir blod och muskler sura. Denna sura miljö kommer att bromsa enzymaktiviteten och i slutändan nedbrytningen av glukos i sig. Syrmuskler förvärrar associerade nervändar som orsakar smärta och ökar irritationen i centrala nervsystemet. Idrottaren kan bli desorienterad och känna sig illamående [2]

Mycket höga nivåer av H + kan skada celler, så långvarig träning utöver den anaeroba tröskeln är inte en bra idé:) -50% för att eliminera den extra syran.

Du angav inte ditt mål, men jag antar att det är styrka eller vanlig kondition. Så sänk intensiteten när du känner att dina muskler brinner och använd den inte som indikator för styrketräning.