Mitt nästa fitnessmål är 15 overhead squats med en skivstång som har laddats med min egen kroppsvikt. Jag åkte bara idag och försökte min första uppsättning. Efter mycket stretching och uppvärmning gjorde jag tre patetiska arbetsuppsättningar - 95x5, 115x5, 95x4. Denna hiss är en het röra för mig. Jag mår bra just nu - min rygg och kärna känns öm på sätt som jag inte har upplevt sedan mina nybörjare dagar. Jag använder självklart nya muskler för att göra den här övningen.
Nu, trots att jag lätt kan fronta knäböj 175x15, kan jag inte klämma fast squat ens 175x1, så det finns uppenbarligen ett styrka gap mellan mig och mitt mål, i ryggen och armarna. Och det här är vad jag hoppas kunna träna med hissen.
Men jag tror att de större problemen är relaterade till rörlighet. Saken är, förutom att jag vet att min övre rygg och armar behöver en bättre ROM, är jag inte säker på vilka andra delar av min kropp som behöver vara mer flexibla just nu. Så, mina frågor är dubbla:
- Hur kan jag utvärdera mina OHS-rörlighetsklyftor?
- Hur kan jag sträcka mina deltoider, trapezius, pectoralis, biceps och triceps, för den här hissen?
Och någon visdom från alla som har arbetat med den här hissen uppskattas också.